Halten Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle, ist eine der Herausforderungen unserer Zeit. Hier sind einige einfache Rezepte, die Ihnen bei Ihren Bemühungen helfen, egal wo Sie sind. Le 1. Weekend Lunch

Die meisten von uns haben mehr Zeit am Wochenende, also machen Sie das Beste aus einem guten Gemüse-Omelett.

Omeletts mit zwei Eiern 125 g (eine halbe Tasse) sautiertes Gemüse (Zwiebeln, grüne Paprika und Pilze)

  • 25 g fettfreier Cheddar-Käse
  • 1 Scheibe Vollkornbrot mit 5 ml (1 Teelöffel) leichte Margarine
  • 175 ml (3/4 t) mit Kalzium angereicherter Orangensaft
  • Anzahl der Kalorien: 350
  • Tipps:

Verwenden Sie ein Ei und zwei Eiweiß, um Kalorien zu reduzieren.

  1. Keine Zeit, Gemüse zu schneiden? Kaufen Sie vorgeschnittenes Gemüse.
  2. Fügen Sie Gemüse wie Zucchini, Brokkoli und Tomaten hinzu.
  3. Servieren Sie Eier mit Salsa in einer Tortilla (ohne Toast) für ein Frühstück Burrito. Le 2. Mittagessen im Büro
  4. Es ist Montagmorgen. Nach einer schnellen Dusche springen Sie in Ihr Höschen und laufen ohne Mittagessen zum Büro. Es ist kein Problem, wenn Sie die folgenden Notrationen ausrüsten. Halten Sie die folgenden Bestimmungen im Büro:
1 Vollkornbagel mit 30 ml (2 Esslöffel) Erdnussbutter

1 mittlere Banane

  • 250 ml (1 t) schwarzer oder grüner Tee
  • Anzahl der Kalorien: 405
  • Tipps
  • :

Ersetzen Sie den Bagel durch zwei Reiskuchen, die weniger Kalorien enthalten und in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich sind.Kaufen Sie leichte Erdnussbutter. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Fett und Kalorien zu schneiden. Déj 3. Mittagessen auf der Flucht

  1. Hier ist ein Mittagessen, das Sie essen können, während Sie zur Arbeit gehen. Finde dich selbst oder mach dir einen kleinen Muffin mit wenig Fett.
  2. 1 hart gekochtes Ei
1 fettarmes Muffin

175 ml (3/4 t) Cranberrysaft

  • Anzahl der Kalorien: 305
  • Tipps:
  • Kaufen Sie Eier angereichert mit Omega-3, die gleiche Fettsäure wie in Lachs gefunden.
  • Fügen Sie ganze Früchte hinzu, wie eine Handvoll kernlose blaue Trauben.

Schnitt in Kalorien mit leichten Cranberry-Saft mit wenig Zucker und Kalorien. Lunch 4. Lunch treat

  1. Wenn Sie etwas Süßes wollen, hier ist eine Mahlzeit mit einem Hauch von Nachtisch. Bedecken Sie Ihre Waffeln mit Obst statt mit Sirup. Nüsse sind reich an Protein und einfach ungesättigten Fettsäuren, gut für das Herz.
  2. 2 fettarme gegrillte Waffeln
  3. 125 g (1/2 t) frisches Obst
15 mL (1 Esslöffel) gehackte Pekannüsse

125 mL (1/2 t) Magermilch

  • Kalorien: 355
  • Tipps
  • :
  • Lassen Sie die Milch fallen und garnieren Sie Ihre Waffeln mit nicht gezuckerten Skim Joghurt.
  • Gehen Sie für Vollkornwaffeln für mehr Faser.

Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind voll von Antioxidantien und 100% lecker. Déj 5. Mittagessen bei der ArbeitEin Mittagessen, das eines Fahrdienstes würdig ist, aber mit weniger Kalorien und einer Portion Gemüse.

  1. 1 Spiegelei auf einem englischen Muffin mit einer Scheibe Tomate
  2. 30 g fettarmer Cheddar
  3. 175 ml (3/4 t) Orangensaft
Anzahl der Kalorien: 340

Tipps:

  • Verwenden Sie eine Antihaftpfanne mit etwas Kochspray.
  • Für ein Florentiner Ei Sandwich, gedämpften Spinat hinzufügen.
  • Entscheiden Sie sich für Vollkornmuffins für zusätzliche Ballaststoffe. Déj 6. 100% süßes Frühstück: 335 Kalorien
  • Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und eliminieren Cholesterin. Zimt, den Sie für den Geschmack hinzufügen, könnte Ihren Blutzucker natürlich und signifikant senken. Darüber hinaus vermittelt es einen Eindruck von Süße, ohne Kalorien hinzuzufügen.

1 kg Instant ungesüßten Haferflocken

  1. 2 ml (1/2 Teelöffel) Zimt
  2. 30 ml (2 Esslöffel) getrocknete Cranberries oder Rosinen
  3. 15 ml (1 Esslöffel) gehackte Walnüsse
250 ml (1 t) Magermilch

Tipps:

  • Fügen Sie die Milch vor dem Kochen der Haferflocken Es wird mehr cremig.
  • Verwenden Sie Haferflocken anstelle von Instant für eine faserige und herzhafte Textur.
  • Ersetzen Sie getrocknete Früchte durch Bananen oder frische Erdbeeren.
  • Mit den richtigen Methoden und den richtigen Rezepten können Sie Ihren Tag mit Ihrem Blutzucker in den Griff bekommen. Mit ein wenig Glück werden diese Rezepte Sie gesund halten und Ihren Morgen in Eile erleichtern.