Hier sind einige großartige Übungen für Ihr Herz Gesundheit geeignet für jede Umgebung und jeden Lebensstil.

Die Kanadische Gesellschaft für Sportphysiologie empfiehlt, dass gesunde Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten moderate bis hohe aerobe Aktivität machen. Aber was heißt konkret, wenn man nicht jede Nacht ins Fitnessstudio gehen kann?

Hier sind einige tolle Übungen für Ihre Herzgesundheit, angepasst an jede Umgebung und jeden Lebensstil.

Für Liebhaber von Wasseraktivitäten

Zum Pool zu gehen ist normalerweise viel rentabler als ein Fitnessstudio zu abonnieren.

  • Längen zu machen ist eine der besten Aerobic-Übungen.
  • Es ist auch eine der zartesten Übungen für Ihre Gelenke, da das Wasser Sie zusätzlich unterstützt, um Widerstand gegen jede Ihrer Bewegungen auszuüben.

Während des Sommers müssen Sie nicht im Pool bleiben: Intensive Outdoor-Aktivitäten wie Kajakfahren, Kanufahren und Paddeln bieten auch ein großartiges Training, während Sie die Sonne genießen.

Training zu Hause zu einem niedrigen Preis

Schwedische Gymnastik, dh Gap Jumps, Burpees und Push-Ups, ist perfekt für kleine Budgets.Diese Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung und sie stärken Ihre Muskeln, während Sie Ihr Herz arbeiten lassen.Wenn Sie Sprünge oder Lücken nicht mögen, können Sie das Springseil versuchen.

  • Für weniger als $ 20 können Sie ein exzellentes Aerobic-Training für kleine Räume einrichten.
  • Für die Wohnung Bewohner
  • Schwedisch Gymnastik ist eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die in einer Wohnung, wo der Platz begrenzt ist, leben, aber Ihr Nachbar von unten mag nicht Ihre wiederholten Sprünge zu schätzen wissen.
Denken Sie stattdessen darüber nach, in ein Rudergerät oder ein Heimtrainer zu investieren. Diese beiden Trainingsgeräte sind leise, nicht zu teuer und einfach zu verstauen.

Für Outdoor-Enthusiasten

  • Wenn Sie nicht gerne eingesperrt bleiben, ist Wandern eine gute Möglichkeit, sich fit zu halten, ohne einen Fuß in einen Raum zu setzen.
Diese Aktivität erfordert nicht viel Aufwand und ist für alle zugänglich.

Durch richtiges Ankleiden können Sie das ganze Jahr über wandern. An schneereichen Tagen sollten Sie Schneeschuhe tragen oder Langlauf betreiben, um die Vorteile des Herz-Kreislauf-Trainings im ganzen Körper zu genießen.

  • Für beschäftigte Eltern
  • Kompensieren Sie Ihre begrenzte Trainingszeit durch Erhöhung der Intensität.
Die meisten Menschen glauben, dass Hanteln nur für das Krafttraining geeignet sind, aber wenn Sie eine relativ leichte Hantel verwenden, während Sie sich 10 Minuten oder länger bewegen, ist dieses Training vergleichbar mit der aeroben Aktivität.

Diese kurzen Trainingseinheiten mit hoher Intensität sind ideal für beschäftigte Eltern.

  • Wenn Sie kein Fan von Kurzhanteln sind oder nicht wissen, wie Sie sie richtig benutzen sollten, machen Sie Intervallübungen auf Ihrem Lieblings-Trainingsgerät.