Yoga-Praxis bietet einfache Freuden:

Yoga ist beruhigend für Ihren Geist und hilft Ihnen, in Form zu bleiben.

Diese Aktivität hilft Muskeln zu dehnen und zu stärken, Gelenke zu lockern und die Körperhaltung neu auszurichten.

  • Gleichzeitig fördert es tiefe Atmung, verlangsamt die Herzfrequenz und verbessert die Durchblutung im ganzen Körper.
  • All dies verlangsamt Ihren Sinn für das Altern und hilft, chronische Schmerzen, sowohl körperlich als auch geistig zu entfernen! Und das kann einfach gemacht werden, zu Hause und allein.
  • Dann gibt es die medizinischen Vorteile:

Obwohl eine umfassende Studie über die Auswirkungen der regelmäßigen Yoga-Praxis auf Blutzucker und Diabetes noch nicht durchgeführt wurde, empfehlen kleinere Studien, dass Yoga-Praxis hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Insulinreaktionsfähigkeit zu verbessern.

Die Forschung zeigt auch, dass Yoga Gewichtsverlust fördert, den Blutdruck senkt und sogar die Arterien reinigt.

  • Gründe werden oft der entspannenden Wirkung von Yoga zugeschrieben; Die Praxis beruhigt Körper und Geist und gibt gesundheitsfördernde Hormone frei. Le 2. Yoga und Stress, was ist die Korrelation?
  • In einer Studie testete ein Forscherteam 113 Männer und Frauen im Alter von 35 bis 70 mit bestätigter koronarer Herzkrankheit.
  • Sie nahmen 71 Teilnehmer an einem Yoga-Lifestyle-Programm teil, das Stressmanagement, Bewegung und eine pflanzliche Ernährung beinhaltete.
Die restlichen Freiwilligen nahmen die Herzmedikamente und folgten einer Diät und kleinen Schraubenformänderungen, die normalerweise von der Medizin verschrieben werden.

Ein Jahr später hatte sich die Yoga-Gruppe stark verbessert:

  • Diese Gruppe hatte im Durchschnitt einen 23% igen Rückgang des Cholesterins, verglichen mit einem Rückgang von nur 4% bei den Freiwilligen, die Medikamente einnahmen.
  • Darüber hinaus zeigten 44% der Yogateilnehmer bei 47% der Teilnehmer eine Rückbildung ihrer Herzkrankheit und Arterienverkalkung, was signifikant bessere Verbesserungen als in der Kontrollgruppe darstellt.

3. Stretching-Tipps

  • Bevor Sie irgendeine Art von körperlicher Aktivität beginnen, ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht verletzen. Wenn Sie jedoch bereit sind, zu starten, sind hier einige Tipps zu beachten:
  • Halten Sie eine Dehnung für 20 bis 30 Sekunden (sofern nicht anders angegeben). Dies ist die Zeit, die ein Muskel, eine Sehne oder ein Band benötigt, um von einer gültigen Dehnung zu profitieren.
Springe nicht, eile nicht oder drücke nicht zu viel. Strecken Sie sich so weit wie möglich, während Sie sich wohl fühlen und ruhig bleiben. Wenn Sie während der Dehnung das Gefühl haben, dass Sie ohne Anstrengung etwas weiter gehen können, tun Sie es. Aber gehe nicht über das hinaus, was gut für deinen Körper aussieht.

Die Dehnung sollte niemals wehtun. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf.

  • Versuchen Sie, alle wichtigen Muskelgruppen zu dehnen, nicht nur Ihre Arme und Beine. Verlängern Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Hand- und Fußgelenke, achten Sie sorgfältig auf Ihren Nacken. Alles hilft.