Jeder weiß, dass der regelmäßige Verzehr von Fisch gut für Ihre Gesundheit ist, aber Sie werden überrascht sein, wie weit Sie gehen. Fischöl enthält Vorteile, die das Leben einiger Menschen verändern könnten. Die folgenden Informationen werden Ihnen mehr sagen.

1. Hilft das Essen von Fisch gegen Depressionen?

Ja!Wissenschaftler haben die tiefsten Depressionen in Ländern beobachtet, in denen Fisch eine herausragende Rolle beim Kochen spielt. Eine tiefe Depression verursacht laut der Weltgesundheitsorganisation mehr Behinderungen als jede andere Krankheit, aber es ist möglich, Hilfe durch eine angemessene Diät zu bekommen. Neurologen betonen, dass das Gehirn von etwa 60% Fett besteht, meist in Form von Omega-3-Fettsäuren in Fisch namens DHA und EPA gefunden. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, die Gehirnzellen zu verdünnen, damit sie Signale effizienter senden können. Menschen, die depressiv werden neigen dazu, geringe Mengen an DHA und EPA in ihrem Blut zu haben.

In den letzten Jahren haben Ärzte versucht, verschiedene psychiatrische Erkrankungen mit Fischöl zu behandeln. Obwohl die Vorteile von Fischöl auf bestimmte Bedingungen zu behandeln sind noch nicht klar, ein Gremium von Experten, die von der American Psychiatric Association (APA) einberufen vor kurzem festgestellt, dass DHA und EPA Staaten deutlich verbessert tiefe Depression und bipolare Depression (manchmal als manische Depression bezeichnet).

Fischöl einfach könnte das Leben von einigen Menschen retten: Mehrere Studien haben gezeigt, dass suizidale Patienten, die DHA-basierten Nahrungsergänzungsmitteln und EPA verbraucht weniger wahrscheinlich sind, sich selbst zu schaden. Obwohl diese Art der Studie im Allgemeinen hohe Dosen von DHA und EPA, eine Expertengruppe der APA schlägt dennoch, dass alle Erwachsene ihre emotionale und psychische Gesundheit verwenden, hat durch den Verzehr von fettem Fisch stärken weniger als zweimal pro Woche. Essen

2. zuverlässige Quellen für Omega-3

eine Vielzahl von Fischen, aber in der Regel entscheiden sich für fetten Fisch es am meisten Omega-3-Fettsäuren auf Ihre Ernährung zu ziehen. Hier sind die Top-10-Quellen von Omega-3, die auch wenig Quecksilber haben. Die Mengen werden auf der Basis von 75 Gramm (drei Unzen) berechnet. Fisch und Krustentiere

Omega-3:

  • Salmon: 0,68 bis 1,83 Gramm
  • Herring: 1,71 bis 1,81 Gramm
  • Austern: 0,37-1,17 Gramm
  • Heilbutt: 0,40 bis 1,00 Gramm
  • tuna (Dosen, gefüllt in Wasser): 0,26 bis 0,73 Gramm
  • Pollock: 0,46 Gramm
  • DAB- oder sole 0,43 Gramm
  • Hummer: 0,07-0,41 Gramm
  • Krabbe: 0,34-0,40 Gramm
  • Garnelen: 0,27 Gramm

Quelle: Die American Heart Association

3. Hilft Fischkonsum bei der Bekämpfung von Entzündungen?

Meeresfrüchte reich an Omega-3-Fettsäuren beruhigt chronische Entzündung, ein Risikofaktor für eine ganze Liste von Bedingungen. Daher ist die Entzündung eines der empfindlichsten medizinischen Themen heutzutage. Ihr Immunsystem erzeugt Entzündungen, um Wunden zu heilen und Keime zu bekämpfen. Wissenschaftler wissen seit langem, dass Entzündungen, die sich jeglicher Kontrolle entziehen, Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis und Lupus auslösen.

In den letzten Jahren haben Forscher jedoch eine chronische Entzündung auf niedrigem Niveau mit einer Liste chronischer Erkrankungen in Verbindung gebracht. Glücklicherweise können wir die Intensität dieser Entzündungen reduzieren, indem wir pro Woche nur wenige Portionen Meeresfrüchte verzehren. Studien zeigen konsequent, dass Menschen, die eine Ernährung mit reich an Omega-3-Fettsäuren (vor allem in Fischöl) haben neigen dazu, geringe Mengen von entzündlichen Chemikalien im Blut wie C-reaktives Protein (CRP), das viele Kardiologen heute als einen sehr wichtigen Risikofaktor für Herzinfarkte ansehen. In einer aktuellen Studie von 1000 Männern und Frauen berichteten japanische Wissenschaftler, dass Menschen, die am meisten Meeresfrüchte aßen, die niedrigsten CRP-Spiegel aufwiesen, verglichen mit denen, die selten Fisch oder Obst aßen.

Andere Studien zeigen, dass Menschen, die viel Meeresfrüchte essen, seltener Diabetes, Krebs, Asthma und Allergien entwickeln. Interessanterweise deuten frühere Forschungen jedoch darauf hin, dass der Verzehr von Fischen andere durch Entzündung verursachte Krankheiten, einschließlich rheumatoider Arthritis und chronisch-entzündlicher Darmerkrankung, verhindern und lindern kann (obwohl dies in den meisten dieser Studien der Fall ist) Patienten haben Fischöl in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert).