Multivitaminpräparate sind weit der Plan B auf Ihre Ernährung in Betracht gezogen: eine Verteidigung gegen jene Tage, wenn Sie wirklich einen Salat zum Abendessen, aber wo das Sandwich essen wollten Pastrami gewann. Würdest du sie nehmen?

Sind Multivitamine eine Einnahme wert?

Vielleicht sind Nahrungsergänzungsmittel sehr beliebt, aber wenn du eine abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung hast, brauchst du sie wahrscheinlich nicht.

  • Multivitaminpräparate werden seit langem als eine bescheidene Investition mit einer großen Belohnung angepriesen: die tägliche Garantie, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht, um weiterzumachen und Krankheiten abzuwehren.
  • Die Auswahl eines Supplements kann angesichts der Vielfalt der Produkte schwierig sein, aber einige Experten stellen die Legitimität ihrer Verwendung in Frage.
  • Wenn Sie gesund sind und viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen, dann wird Ihnen ein Multivitaminpräparat wahrscheinlich nicht helfen, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Diane F. Birt.
  • Sicher, die Ernährung der meisten Menschen ist nicht perfekt. Zum Beispiel ergab eine aktuelle Umfrage der US-Diät, dass die meisten Erwachsenen und Kinder nicht genug Vitamin E, Kalzium, Dem durchschnittlichen Erwachsenen fehlen auch die Vitamine A und C.
  • Selbst wenn Sie keine ausgewogene Ernährung haben, gibt es überraschend wenig Hinweise, dass die Einnahme von Multivitaminpräparaten Ihnen gut tut.
  • Dr. Birt war Teil eines Gremiums, das von den National Institutes of Health in den Vereinigten Staaten ernannt wurde, um die wissenschaftliche Literatur über die gesundheitlichen Vorteile von Multivitaminpräparaten zu untersuchen. Das Gremium kam zu dem Schluss, dass dies nicht der Fall ist im Moment gab es keinen Grund, ihren Konsum zu empfehlen oder zu entmutigen.Wenige Studien haben direkt untersucht, ob die Einnahme dieser Tabletten das Risiko einer Erkrankung reduziert.In den meisten Multivitamin-Studien wurden spezifische Kombinationen von Vitaminen und Mineralstoffen untersucht, und diese zeigen, dass Nahrungsergänzungsmittel einigen Menschen helfen können, obwohl diese Studien mit einer Pinzette durchgeführt werden müssen.
  • Zum Beispiel fand eine Studie von fast 30.000 Menschen aus kleinen Dörfern in China heraus, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Beta-Carotin, Vitamin E und Selen das Risiko für Magenkrebs und das Gesamtrisiko reduzierten an irgendeiner Form von Krebs sterben.
  • Viele dieser Menschen waren unterernährt, so dass die Ergebnisse der Studie nicht für alle, insbesondere in den Industrieländern, gelten.
  • Wählen Sie ein Multivitaminpräparat
  • Wenn Sie sich für ein Supplement entscheiden, beachten Sie diese drei Regeln.
Nehmen Sie nicht „high power“ Ergänzungen .Sie werden nicht gesünder sein und sie können Sie auf gefährlich hohe Mengen bestimmter Nährstoffe aussetzen, vor allem, wenn Sie Ihre Ernährung bereits im Allgemeinen nehmen Sie équilibré.En nicht keine Ergänzungen Multivitamin- und Mineralstoff, der mehr als 100% des Tageswertes liefern, oder DV (die der empfohlenen Tagesdosis meist ähnlich ist, RDA), für jeden Nährstoff, angewiesen, es sei denn, dies zu tun Eine aktuelle Studie ergab, dass 10 bis 15% der Nutzer von Multivitaminpräparaten zu viel Vitamin A, Eisen und Zink zu sich nahmen.

Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit Kräutern, es gibt zu wenig Hinweise darauf, dass ein Kraut gesundheitliche Vorteile hat, sowie zu wenig Informationen über die richtige Dosierung.

  1. Mach dir keine Sorgen über die Form. Multivitamine sind in traditionellen Tabletten sowie Kautabletten oder in flüssiger Form erhältlich. Alle Arbeiten sehr gut, so wählen Sie die Formel, die Ihnen am besten passt.
  2. Wie alle Nahrungsergänzungsmittel, Multivitamine haben ihren Platz, aber möglicherweise nicht für jedermann. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, um zu überprüfen, ob Sie bestimmte Vitamin-Mangel haben, die für Ihre Ernährung entscheidend ist, und planen Sie eine Diät mit Multivitaminpräparate entsprechend.