1. Der Kran

Um den Kran zu erreichen, braucht man starke Arme und eine gute Balance.

Beginnen Sie mit der Haltung des Kindes, indem Sie Ihre Hände unter die Schultern legen.

  1. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und beugen Sie Ihre Ellbogen, während Sie sie nahe an Ihrem Körper halten.
  2. Heben Sie die Arme an, so dass die Beine in der Luft hängen und legen Sie die Knie in die Achselhöhlen. Ihre Knie sollten einen rechten Winkel halten und Ihr Kopf sollte sich auf den Boden lehnen. 2. Ändern Sie Lotus Birne
  3. mit Birne
Klassische verwandten Beine ist Ihr Körper ausgewogen auf dem Kopf zu halten, während Sie Ihre Arme ruhen auf dem Boden für weitere Unterstützung. Mit dieser Variante wird es schwierig.

Stehe nur auf deinen Kopf und bringe deine Beine zusammen, indem du deine Füße zu einem Diamanten zusammenfügst.

  1. Um es leicht zu machen, lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden, um Ihr Gewicht zu verteilen.
  2. 3. Acht-Winkel-Haltung
Dies ist im Grunde eine Pumpe mit den Beinen auf einer Seite statt den Boden hinter dir hängen. Die Acht-Winkel-Haltung erfordert viel Konzentration und sehr starke Unterarme.

Um die Pose auszuführen, beginnen Sie, indem Sie die Klemme halten, indem Sie die Hände auf beiden Seiten der Füße auf den Boden legen.

  1. Dann leg deine rechte Hand zwischen deine Beine und beuge deine Knie und Ellbogen fast bis zum Boden.
  2. Legen Sie das rechte Bein hinter den rechten Arm.
  3. Wickeln Sie ein Bein unter den rechten Arm und das andere über alle, während Sie den Körper heben, als ob Sie pumpen möchten. 4. Position
Skorpion, als ob die Birne war nicht einschüchternd genug, erschwert diese Haltung alles. Anfänger sollten diese Haltung gegenüber einer Wand für mehr Unterstützung versuchen.

Beginnen Sie, indem Sie die Haltung des Hundes auf den Kopf stellen und die Füße so nah wie möglich an die Arme bringen.

  1. Heben Sie das rechte Bein in der dreibeinigen Hundestellung an und beugen Sie das linke Knie, während Sie das Bein nach oben heben.
  2. Nun, da Sie in der Haltung des Birnbaum sind, geht die Knie Skorpion Biegen und wölbt den Rücken, so dass die Zehen auf der Oberseite des Kopfes aufgebracht werden.
  3. Yoga Anfängerpositionen bieten viele Vorteile, aber die komplexesten Körperhaltungen sind für sehr flexible Menschen reserviert. Denkst du, du bist bereit, sie auszuprobieren?