Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Ernährung machen, gibt es einige einfache Änderungen, die Sie tun können, um die Zutaten zu reduzieren giftig, dass Sie konsumieren und die guten Nahrungsmittel erhöhen, die Ihrem Körper die Nahrung geben, die es braucht. Hier sind die vier besten Lebensmittel, um eine gesunde Ernährung zu vermeiden. Le 1. Transfette

Transfette sind sehr schädlich für die Gesundheit Ihres Herzens.

Dieses Fett erhöht Ihr Cholesterin mehr als andere Arten von Fett und senkt Ihren guten Cholesterinspiegel.

  • Es ist am besten, die Menge an Trans-Fettsäuren, die Sie essen, bei weniger als 2 Gramm pro Tag zu halten. Der beste Weg, um Ihren Verbrauch so niedrig wie Transfette zu halten, ist es, hydriertes Öl zu vermeiden.
  • Lesen Sie Ihre Nährwertkennzeichnung und achten Sie darauf, Lebensmittel, die hydriertes Öl aus Ihrer Ernährung enthalten, so weit wie möglich auszuschneiden.
  • 2. Salz
Die empfohlene Tagesdosis an Salz ist ein Teelöffel, aber die meisten Menschen konsumieren viel mehr.

Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken und auch Ihr Herz gesund zu halten.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie die Nährwertkennzeichnung lesen, da große Mengen Natrium oft in Lebensmitteln wie Suppen und Fleisch verarbeitet werden.
  • 3. Gesättigtes Fett
Gesättigtes Fett verheert dein Herz. Lebensmittel wie Butter, Mayonnaise und saure Sahne sowie voll fettes Fleisch können den Cholesterinspiegel erhöhen und helfen, die Arterien zu verstopfen.

Versuchen Sie, die Menge an gesättigtem Fett, die Sie essen, um bis zu 5% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu reduzieren.

  • Um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren, sollten Sie Butter mit Olivenöl und fettem Fleisch mit mehr Fisch ersetzen.
  • 4. High Fructose Corn Syrup
Zucker in allen seinen Formen ist nicht ideal für Ihre Ernährung, aber High Fructose Corn Sirup ist die schlimmste Art.

Überprüfen Sie Ihre Nährwertkennzeichnung, um zu sehen, ob die Nahrungsmittel, die Sie regelmäßig essen, diese ungesunde Zutat enthalten.

  • Oft wird Zucker Lebensmitteln hinzugefügt, die Sie nicht vermutet hätten, wie Brot, Kekse und Fruchtsaft.
  • Und mehr und mehr, die hinzugefügten Zucker in diesen Produkten kommen aus Maissirup mit hohem Fructosegehalt.
  • Versuchen Sie insgesamt, Ihre Zuckeraufnahme auf weniger als sechs Teelöffel pro Tag zu begrenzen.
  • Schlussbemerkungen
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig für Ihre Gesundheit. Auch als Teil einer ausgewogenen Ernährung ist die Nahrung, die Sie vermeiden, manchmal genauso wichtig wie die Nahrung, die Sie essen. Versuchen Sie also, diese vier Lebensmittel so weit wie möglich zu vermeiden.