Täglich verrenken sich tausende Kanadier ihre Knöchel. Wenn das passiert, kann es entscheidend sein, zu wissen, was zu tun ist. Die häusliche Pflege ist der erste Schritt, aber ein Arzt kann hilfreich sein.

Was passiert?
  • Wenige Verletzungen sind so plötzlich und schmerzhaft wie Verstauchungen oder Verstauchungen.
  • Eine Verstauchung tritt auf, wenn Sie einen Muskel (der als Zusammenbruch bezeichnet wird) oder eine Sehne (das Band, das den Muskel mit dem Knochen verbindet) über sein Limit hinaus wringen oder dehnen.
  • Normalerweise bleibt der Muskel intakt. In den schwersten Fällen kann ein Muskel jedoch tatsächlich reißen, sich teilen oder sogar seine Sehne reißen (wir können sogar manchmal einen "Pop" hören, wenn er auftritt).
Symptome und Ursachen
  • Eine Verstauchung tritt normalerweise auf, wenn Sie ein schweres Objekt in die falsche Richtung heben oder wenn Sie Ihre Muskeln überlasten, während Sie den Bus fahren, Ihren Golf- "Schwung" üben oder rennen, um einen Muskel zu fangen. Frisbee startete von deinem kleinen Sechs. Verstauchungen beeinflussen Ihre Rückenmuskulatur, Oberschenkel (Oberschenkelrückseite), Waden, Leisten oder Schultern. Sie können auch einen Muskel betreffen, der bereits verletzt wurde und schlecht verheilt ist.
  • Obwohl eine leichte Verstauchung zunächst nicht zu sehr schmerzt, verursacht eine Verstauchung sofort starke Schmerzen. Dies tritt auf, wenn ein Gelenk über seinen normalen Bereich hinaus gezwungen wird. Insbesondere werden ein oder mehrere Bänder (die Bindegewebsbänder, die die Knochen zwischen den Gelenken verbinden und stützen) über ihre Grenze hinaus gedehnt oder auseinandergerissen. Verstauchungen werden in der Regel durch plötzliche Gewalt, oft eine Sturz- oder Drehbewegung oder einen scharfen Schlag auf den Körper verursacht, der ein Gelenk aus seiner normalen Position zieht. Ihre Knöchel sind besonders verletzlich, ebenso wie Ihre Knie und Handgelenke.
  • Die ersten Schritte
Ruhen Sie den schmerzenden Bereich aus, legen Sie Eis darauf, machen Sie eine Kompresse und halten Sie den Bereich hoch.
  • Nehmen Sie Paracetamol gegen Schmerzen und NSAIDs (einschließlich COX-2-Hemmer) für Schwellungen.
  • Wenn der Schmerz mittelschwer bis schwer ist, benötigen Sie eine Röntgenaufnahme, um sicherzustellen, dass Ihre Knochen intakt sind (oder keine anderen ernsteren Probleme).
  • Nehmen Sie die Kontrolle zurück
Unterstützen Sie ausreichend:
  • Wenn Sie einen Stock oder eine Krücke benutzen, halten Sie sie auf der unverletzten Seite. Dadurch bleiben Sie auf der Seite intakt und schützen so die verletzte Seite.Folge dem Gesetz des Hoch / Niedrig:
  • genau wie Heilige und Sünder, geht Gutes hoch und Böses geht unter. Für mehr Stabilität auf der Treppe, beginnen Sie mit dem "richtigen" Fuß ohne Verletzung, wenn Sie klettern, und den "falschen" Fuß, wenn Sie aussteigen.Füllen Sie Protein auf:
  • Wenn Sie viel Aufwand in Ihre Reha-Behandlung investieren, essen Sie mehr Protein, um Muskeln und Bänder zu reparieren. Wählen Sie gesunde Proteinquellen wie Geflügel (ohne Haut), öligen Fisch wie Lachs und Makrele (die potenziell stärkende Omega-3-Fettsäuren enthalten) und Sojaprodukte (Sojabohnen, Tofu) , Sojamilch).Gegen Stürze vorgehen:
  • Es lohnt sich, Verstauchungen in Zukunft vorzubeugen. Räumen Sie Ihre Korridore, Treppen, Hof und Zufahrtsstraße sowie die Reise von Ihrem Schlafzimmer zum Badezimmer auf (lassen Sie sich nachts nicht erwischen). Im Winter Salz auf den eisigen Wegen ausbreiten. Nehmen Sie sich Zeit, um aus dem Taxi zu kommen und die Straße zu überqueren, ohne zu stolpern.Respektieren Sie die 10% -Regel:
  • Um Muskelverletzungen in der Zukunft zu vermeiden, regulieren Sie Ihre körperliche Aktivität nach folgender Faustregel: Erhöhen Sie niemals Ihr Training (entweder durch längeres Joggen oder durch Erhöhen des Trainingsniveaus) die Anzahl der Proben, die Sie im Fitnessstudio machen) von mehr als 10% pro Woche.Finden Sie Unterstützung
Für weitere Informationen über Verstauchungen und Verstauchungen oder um einen orthopädischen Chirurgen in Ihrer Nähe zu finden, wenden Sie sich an die Canadian Orthopaedic Association (514-874-9003) oder besuchen Sie deren Website www.coa -aco.org).