Wenn Sie jemals Menschen mit Knien oder Hüften humpeln gesehen haben, wissen Sie, wie Arthritis ein Leben beeinflussen kann. Von Genetik über Gelenkschäden bis hin zu altersbedingten Knorpelveränderungen, die Ihre Enzyme schützen, kann alles eine Rolle spielen. Aber wie Sie im Detail mit diesen Tipps entdecken werden, ist Arthrose nicht unvermeidlich.

Was sind die Ursachen?
  • Osteoarthritis ist der Abbau von Knorpel. Verletzungen, Übergewicht, Genetik und Muskelschwäche können dazu beitragen. Im Laufe der Zeit kann sich der Knorpel an bestimmten Stellen abnutzen, so dass die Knochen aneinander reiben und intensive Schmerzen verursachen.
  • Rheumatoide Arthritis tritt auf, wenn das Immunsystem die Auskleidung Ihrer Gelenke angreift, was zu starken Schmerzen, Schwellungen und Gelenkdeformitäten führt.
Was sind die Symptome?
  • Schmerzen, Steifheit, weiche und geschwollene Gelenke. Osteoarthritis betrifft am häufigsten Knie, Hüfte, Hände und Wirbelsäule.
  • Rheumatoide Arthritis (RA) beginnt in den kleinen Gelenken der Hände und Füße und breitet sich dann auf größere Gelenke aus.
  • Rheumatoide Arthritis kann auch Fieber, Müdigkeit und Gewichtsverlust verursachen.
Was kann ich tun?

Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass Sie mit diesen einfachen und bewährten Strategien Ihr Risiko deutlich reduzieren können.

  • Gewicht verlieren.Verringern Sie den Druck auf Ihre Gelenke und reduzieren Sie das Risiko von Arthritis. Wenn Sie 5 kg (11 Pfund) verlieren, kann Ihr Risiko, in den nächsten 10 Jahren Arthritis zu entwickeln, um bis zu 50 Prozent reduziert werden. Dies wird nicht nur Ihren Knien, sondern auch Ihren Hüften zugute kommen. Frauen mit höheren Körpergewichten benötigten doppelt so häufig Hüftendoprothetik.
  • Mehr bewegen.Forscher dachten, dass eine lebenslange körperliche Betätigung die Menschen anfälliger für Arthritis macht. In der Tat zeigen immer mehr Beweise, dass Bewegung Probleme durch die Entwicklung von Muskeln, die die Gelenke schützen können, verhindern kann. Trainieren für nur eine Stunde pro Woche reduziert das Risiko der Entwicklung von arthritischen Gelenken um etwa 30 Prozent.
  • Verstärkungstraining hinzufügen.Stärken Sie Ihre Muskeln mit leichten Hanteln, elastischen Bändern oder Sportgeräten, die die Gelenke vor Schäden schützen können. Frauen mit stärkerer Oberschenkelmuskulatur hatten ein um 64 Prozent reduziertes Risiko (genau das!) Von Hüftarthritis im Vergleich zu Frauen mit schwächeren Oberschenkelmuskeln.
  • Nicht rauchen.In einer Studie erhöhten Frauen, die Zigaretten rauchten, ihr Risiko, rheumatoide Arthritis zu entwickeln, um 30 Prozent, und in einer anderen Studie verdoppelte das Rauchen das Risiko einer Erkrankung. Tabakrauch kann Veränderungen im Immunsystem verursachen, die zu einem Angriff der Gelenke führen. Gute Nachrichten: Frauen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, hatten nach etwa 10 Jahren kein erhöhtes Risiko mehr.
  • Holen Sie mehr Vitamin D.Vitamin D, produziert von Ihrer Haut, die der Sonne ausgesetzt ist, kann das Immunsystem gesund halten und die Gelenke schützen, indem es nahe gelegene Knochen stärkt. Probanden mit überdurchschnittlichem Vitamin-D-Gehalt aus Nahrungsmitteln und Ergänzungsmitteln waren nach acht Jahren besser in Form als diejenigen, die dies nicht taten. Viele Experten empfehlen jetzt 1000 IE Vitamin D pro Tag.
  • Probieren Sie Sohlen.Wenn Sie von medialen Knie Arthritis leiden (tragen, dass das mittlere Gelenk des Knies wirkt), können spezielle Einlegesohlen helfen. Seitenflansche Sohlen sind dünner am Hals des Fußes und breiter an der Außenkante des Fußes, die die Füße und die Beine in einer Weise ausrichtet, welchen Teil der Verdrillung, die der Verwendung reduzieren Kniegelenke. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen helfen kann.
  • Essen bunte Speisen.Wenn ein Lebensmittel rot, orange, blau oder grün, es ist eine sichere Wette, dass es Antioxidantien, Verbindungen enthält, die freien Radikale neutralisieren, die mit der Rekonstruktion von Knorpel stören. Menschen mit einem höheren Gehalt von Antioxidantien Beta-Cryptoxanthin und Zeaxanthin (die in Mangos, Pfirsiche und Orangen gefunden wird) (die in Spinat, Mais, Erbsen und Paprika gefunden Orange) reduzieren ihr Risiko für Arthritis um 50 Prozent.
  • Vergessen Sie nicht, Vitamin C.viele Erdbeeren essen, Orangen, Paprika und Brokkoli (alle mit Vitamin C geladen) helfen, die Entwicklung von Knieschmerzen verlangsamen kann, wenn Sie bereits das haben Arthrose. Menschen, die mehr Vitamin C bekamen, erkrankten dreimal häufiger an Knieschmerzen als jene, die weniger hatten.