Kontroverse besteht über Nahrungsmitteldämonen, die Sodbrennen auslösen. Ihr Körper spielt eine große Rolle in dem, was Sie tolerieren können oder nicht. Hier sind sechs Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Sodbrennen zu reduzieren oder zu beseitigen. Les 1. Auslöser

Während einige Studien zeigen, dass sich die Vermeidung von Schokolade, Minze, Gewürzen, Fett und kleinen Snacks am Abend nicht viel ändert, sagen andere, dass es diese Lebensmittel sind muss vermieden werden.

Daher ist es wichtig, sich selbst zu identifizieren, welche Lebensmittel nicht zu Ihnen passen. Sind das:

Zitrusfrüchte

  • Schokolade
  • Tee und Kaffee
  • Alkohol
  • fettige und frittierte Lebensmittel
  • Knoblauch
  • Zwiebeln
  • Minzaromen
  • gewürzte Speisen und Lebensmittel basieren Tomaten wie Spaghettisoße, Salsa, Chili und Pizza.
  • 2. mehr Faser
Essen einer skandinavischen Studie nach, Lebensmittel wie Brot reich an Ballaststoffen unter den Menschen halbiert, die von gastroösophageale Refluxkrankheit das Risiko des Leidens essen (GERD) im Vergleich zu denen, die Brot essen wenig Ballaststoffe wie Weißbrot.
  • Die Fasern absorbieren überschüssiges Stickstoffoxid, eine Verbindung, die die Muskeln des Verdauungssystems entspannt.
  • Forscher untersuchten die Speiseröhre von 164 Menschen, und festgestellt, dass diejenigen, die mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen essen haben ein 20% geringeres Risiko von Speiseröhrenkrebs Erosion verursacht durch Magen Reflux. Menschen, die am meisten gefährdet sind, essen mehr Fett, Protein und Kalorien.
  • 3. Vergessen Limonaden Schließlich
, andere Studien 15.000 Menschen beteiligt haben gezeigt, dass diejenigen, die jeden Tag mehr als das Erfrischungsgetränk mit Koffein haben 24% eher leiden unter nächtlichen Magen-Reflux als diejenigen trinken, die trink weniger. Contrôle 4. Blutzuckerspiegel kontrollieren
  • Mit der Zeit können hohe Blutzuckerwerte, die mit Diabetes Typ 1 und 2 zusammenhängen, Ihre Nerven schädigen, einschließlich solcher, die die Magenentleerung kontrollieren.
Essensreste, die im Magen verbleiben, können leichter in der Speiseröhre regurgitiert werden. Mann 5. Essen Sie früher
  • Japanische Forscher folgten Schlafmuster und Symptome des gastroösophagealen Reflux (GERD) bei 441 Menschen.
  • Sie fanden heraus, dass diejenigen, die drei Stunden oder weniger nach dem Abendessen ins Bett gehen 7,5-mal häufiger an saurer Verdauungsstörung leiden als diejenigen, die vier Stunden oder länger vor dem Schlafengehen warten.
Wenn Sie beispielsweise um 22:30 Uhr zu Bett gehen, beenden Sie Ihr Abendessen spätestens um 18:30 Uhr. M 6. Kaugummi
  • Haben Sie kein Antazid zur Hand? Bekämpfe Sodbrennen durch Kaugummi. Eine kleine britische Studie fand heraus, dass Kaugummi für dreißig Minuten nach einer Mahlzeit die Produktion und das Schlucken von Speichel verdoppelt.
  • Forscher schätzen, dass 10-mal mehr als Sie normalerweise auch Sodbrennen reduzieren.
  • Schließlich zeigen andere Studien, dass Kaugummi Säuren im Magen bis zu drei Stunden nach einer Mahlzeit neutralisiert.