Obwohl wir erkennen müssen, dass chronische Schmerzen mit dem Alter häufiger auftreten, gibt es wirksame Möglichkeiten, sie zu lindern und in einigen Fällen zu löschen.

Es wäre schön, Ihnen den perfekten Rat geben zu können, damit Sie niemals chronische Schmerzen erleben müssen, aber das ist unmöglich. Es gibt zu viele Ursachen, von Krankheit bis hin zu Verletzungen und gutem altmodischem Verschleiß.

1. Übung

Sie können das Laufband ausprobieren oder ein Indoor-Bike fahren. Studien zeigen, dass Sport ein starkes Gegenmittel gegen Schmerzen sein kann.

  • Dafür gibt es mehrere Gründe: Starke Muskeln unterstützen den Druck der Gelenke.
  • Bewegung reinigt Ihren Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen und setzt auch chemische Elemente des Wohlbefindens im Gehirn frei, die Ihnen Entspannung und Erleichterung bringen.
  • Der Schlüssel ist, mehr als 10 Minuten zu halten - die kürzeren Perioden scheinen unwirksam zu sein.

In der Tat, fast jede Art von Übung wird dramatisch Ihre Schmerzen verbessern - solange Sie noch leiden (auch nachdem Sie beginnen, sich besser zu fühlen).

  • Alle Schmerzen können nicht diagnostiziert oder erklärt werden. Aber alle Schmerzen können gemanagt und beruhigt werden. Du schuldest es dir selbst. D 2. Sag "ohhmmm"Okay, du musst nicht singen, aber Meditation kann bei älteren Erwachsenen mehr für Schmerzen im unteren Rückenbereich tun als bei frei verkäuflichen Medikamenten.In einer Studie, die in der Zeitschrift
Pain published veröffentlicht wurde, nahmen 37 Erwachsene über 65 Jahre an einem bewusstseinsbasierten Meditationsprogramm teil, das sich wöchentlich für acht Wochen traf oder auf einer Warteliste stand Programm (Kontrollgruppe).

Personen, die meditierten, verbesserten signifikant ihre Werte auf einer objektiven Schmerzskala und erhöhten ihr Aktivitätsniveau im Vergleich zur Kontrollgruppe.

  • Eine andere Studie fand heraus, dass Menschen, die sich eine siebenminütige Aufnahme angehört hatten, um sich zu entspannen, sich auf die durch ihren Schmerz verursachten Bilder konzentrierten und sie dann mit ihren Gedanken veränderten, beschrieb ihre Schmerz als "tolerierbarer" oder "leichter zu kontrollieren" als die Kontrollgruppe.Diese Art von geführten Bildern können online oder in den meisten Naturkostläden in der Klasse oder im Band gelernt werden. De 3. Werden Sie ein Schmerzmanagement-StudentFragen Sie Ihren Arzt nach Informationen zum Unterrichten von Kursen für Menschen mit chronischen Schmerzen. Einfach das In- und Outs deines Schmerzes zu verstehen kann genug sein, um es erheblich zu verbessern!
  • Diese Programme enthalten in der Regel Informationen über die Ursachen von Schmerzen, Schmerz, Medikamente und nicht-Drogen-Ansätze.
  • Sie können auch ein Familienmitglied mitbringen, damit er Ihre Erfahrungen und die effektivsten Ansätze besser verstehen kann. S'inscrire 4. Registrierung für Biofeedback
  • Biofeedback lehrt Sie freiwillig unfreiwillige Reaktionen zu kontrollieren.
Zum Beispiel, anstatt zu kontrahieren, wenn Sie Schmerzen fühlen, die es noch schlimmer machen können, lernen Sie sich zu entspannen, was die Freisetzung von stressauslösenden Stresshormonen verlangsamt.

In einer Studie lernten 17 Teilnehmer im Alter zwischen 55 und 78 Jahren, Biofeedback zu verwenden, um ihre Muskeln zu entspannen und langsamer und tiefer zu atmen.

  • Nicht nur ihre Schmerzen verbesserten sich, sondern es gelang ihnen auch, einige physiologische Veränderungen zu erreichen, die zur Schmerzreduktion beitrugen.
  • Zum Beispiel hat die Temperatur ihrer Haut erhöht, was mehr Blutfluss in den Schmerzbereich anzeigt, was hilft, Giftstoffe und entzündliche Chemikalien zu beseitigen, die die Schmerzen verschlimmern können.
Diese grundlegenden Schritte helfen Ihnen, Ihre chronischen Schmerzen zu minimieren.