Diabetes ist ein großes Problem in unserer Bevölkerung und wird immer schlimmer. Hier sind einige Gesundheitstipps, um Ihnen zu helfen, sie zu verhindern und zu behandeln.

Kurze Einführung in Diabetes

Wenn Sie das Wort "Epidemie" nicht in Verbindung mit dem Wort "Diabetes" gehört haben, liegt es daran, dass Sie sich entschieden haben, sowohl die Fernsehnachrichten als auch die Presse und das Internet zu meiden. .

  • Wie von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) - einer internationalen Organisation, die keine alarmierenden Aussagen macht - erklärt wurde, ist Diabetes zu einem weitverbreiteten Gesundheitsproblem geworden und seine Häufigkeit nimmt auf der ganzen Welt dramatisch zu. um die Welt ".
  • Heute leiden weltweit mindestens 171 Millionen Menschen an dieser Krankheit. Bis 2030 wird sich diese Zahl voraussichtlich verdoppeln, da die Bevölkerung älter wird. Qui Aber wer sind die betroffenen Menschen? Hauptsächlich ältere Menschen. Tatsächlich hat einer von fünf Menschen im Alter von 75 Jahren und älter Diabetes. Soja Aber lassen Sie uns klar sein:
  • Diabetes ist nicht nur eine Nebenwirkung des Alterns.
  • Ja, es ist wahr, dass unser Körper mit zunehmendem Alter bei der Herstellung und Verwendung von Glukose und Insulin - den beiden Schlüsselelementen bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes - weniger effizient ist. Aber dieser natürliche Rückgang ist nicht genug, um die Krankheit auszulösen Krankheit. Stattdessen müssen wir auf andere wichtige Veränderungen achten, die unsere Zeit in unseren Lebensstil gebracht hat.Vor nicht allzu langer Zeit sagten viele Menschen, einschließlich Ärzte, dass eine zu hohe Zuckerzufuhr die Ursache für Typ-2-Diabetes sei. Heute wissen wir, dass es nicht das ist echtes Problem.In jüngerer Zeit haben Ärzte gezeigt, dass Übergewicht ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung der Krankheit ist. Aber hier sind die neuen Entdeckungen, basierend auf einer wachsenden Zahl von Beweisen: Es ist körperliche Aktivität, nicht nur Ihre Ernährung, die weitgehend bestimmt Ihre Anfälligkeit für die Entwicklung von Diabetes oder seine Vorstufe, Insulinresistenz.
  • Einfacher ausgedrückt,
  • ein sitzender Lebensstil in Kombination mit Übergewicht sind die wahren Ursachen des Problems.
  • Und Sie können mit diesen beiden Aspekten umgehen.Die beste DiätDie Frage, was und wie Sie essen, wenn Sie Diabetes haben, ist ein sich entwickelndes Problem.
Zu einer Zeit, Menschen mit der Krankheit wurde verboten, alle Lebensmittel mit Zucker zu essen. Bei einem anderen wurden sie angewiesen, fast jede Form von Fett aus ihrer Ernährung zu schneiden.

Heutzutage konzentriert sich der Rat eher auf die allgemeine Ernährung als auf ein bestimmtes Lebensmittel, eine Zutat oder einen Nährstoff.

  • Wenn Sie ein Risiko haben, an Diabetes zu erkranken ...
  • Konzentrieren Sie sich auf eine Sache have: Nehmen Sie eine ballaststoffreiche Diät (14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien).Sie sollten mindestens die Hälfte Ihrer Vollkorn-Getreidefaser wie brauner Reis, Vollkornnudeln, Gerste und Hafer bekommen.
Andere gute Ballaststoffe sind grünes Blattgemüse und Bohnen.

Wenn Sie Diabetes haben ...Ihre Kohlenhydrate sollten nur aus Früchten, ganzen Früchten und Gemüse

  • (
  • kein
Saft) sowie Bohnen, Vollkornprodukten und fettarmer Milch stammen.

Es bedeutet sweet keine süße Nachspeise oder Brot aus raffiniertem Mehl.Sie sollten auch Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen essen, wie die oben genannten, halten die Menge an gesättigten Fett (die in Butter, Speisefette und roten Fleisch gefunden werden) auf weniger als 7% der gesamten Kalorien, und konsumierenmindestens zwei Portionen Fisch pro Woche (nicht frittiert!).Sie sollten Transfette auch von Ihnen fernhalten und Ihre Cholesterinaufnahme auf weniger als 200 Milligramm pro Tag begrenzen, die Menge, die in einem Eigelb gefunden wird.Wenn Sie die Grenzen überschreiten möchten ...Sie möchten eine wirklich wirksame Diät, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren, und Sie sind bereit, Ihre Essgewohnheiten radikal zu ändern?

  • Erwäge die vegane Ernährung.Eine aktuelle Studie in einer Zeitschrift veröffentlicht Diabetes gewidmet festgestellt, dass eine vegane Ernährung, die alle tierischen Produkte, einschließlich Milchprodukte und Eier beseitigt, kann erheblich Gewichtskontrolle verbessern, Blutzucker, die Cholesterin und Nierenfunktion bei Menschen mit Typ-2-Diabetes
  • Ein Vorteil:Keine Begrenzung für Kalorien, Kohlenhydrate oder Portionen!
  • Gesundes Essen ist ein guter Weg, um Diabetes zu verhindern oder zu behandeln. Behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf und beginnen Sie heute mit einer gesünderen Ernährung!