Wir sind uns einig, dass gutes Schlafen gut für unsere geistige und körperliche Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden ist . In unserer hektischen und hyperaktiven Welt können jedoch viele Menschen einfach nicht wie empfohlen eine Nacht von sieben bis acht Stunden Schlaf genießen und diejenigen, die versuchen, nicht schlafen zu können.

Wenn Ihr Leben zu beschäftigt ist, kann es Zeit sein, von einem monophasischen Schlaf (Schlafen in einer Periode) zu einem mehrphasigen Schlaf (Schlaf in mehreren Schlafphasen) überzugehen.

Natürliches Schlafmuster

Mehr als einmal in 24 Stunden schlafen ist nicht neu für diejenigen, die nachmittags ein Nickerchen machen möchten, um einen (zu) kurzen Schlaf auszugleichen. Es gibt eigentlich keinen physischen Grund, all unsere Schlafstunden in einem Block zu konzentrieren.

Tatsächlich wurde das Prinzip des monophasischen Schlafes erst Ende des 17. Jahrhunderts üblich. Davor hatten alle einen fragmentierten Schlafplan, nach Sonnenuntergang ins Bett zu gehen, mitten in der Nacht für ein oder zwei Stunden aufzuwachen und dann für ein paar Stunden wieder einzuschlafen.

Untersuchungen zeigen, dass dieses Schlafmuster im Tierreich recht häufig vorkommt und unsere natürliche Schlafroutine sein könnte. Anstatt sich ständig im Bett umzudrehen, stehe auf, lese ein Buch, surfe im Internet und gehe wieder ins Bett, wenn dein Körper dir signalisiert.

Alternative Schlafzeiten

Wenn Ihre Routine kürzere Nächte erfordert, gibt es mehrere alternative Schlafpläne, die Sie ausprobieren können. Ein Nickerchenplan könnte zum Beispiel erlauben, sechs Stunden nachts zu schlafen und dann am Nachmittag ein 90-minütiges Nickerchen zu machen. Es ist wichtig, diese 90-minütige Dauer einzuhalten, da dies Ihrem Körper ermöglicht, alle Phasen eines normalen Schlafzyklus, einschließlich REM-Schlaf und Tiefschlaf, zu absolvieren.

Einige abenteuerlustige Menschen schafften es sogar, ihre Schlafzeiten in kurzen Intervallen zu teilen, indem sie direkten Zugang zu den vorteilhaftesten Schlafphasen übten, während sie insgesamt weniger Stunden verbrachten.

Der extremste Schlafplan, die so genannte Uberman-Methode, umfasst nur sechs kleine Nickerchen pro Tag, nicht mehr. Wenige Leute sind erfolgreich in der Annahme dieses Zeitplans auf lange Sicht, und die Planung mehrerer Nickerchen während des Tages ist bei beschäftigten Arbeitern alles andere als praktisch.

Versuchen Sie, Ihren Schlafplan relativ geringfügig zu ändern. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie einen segmentierten Schlafplan. Wenn Sie spät nachts oder früh am Morgen arbeiten müssen, schlafen Sie nachts etwas weniger und machen Sie tagsüber ein Nickerchen. Haben Sie keine Angst, neue Wege zu versuchen, um Ihrem Körper den erholsamen, erholsamen Schlaf zu geben.