Mehr als 75 Prozent der Schwangeren leiden an Schlaflosigkeit. Diese können zu einem gewissen Grad an Frustration führen, während sie zu Erschütterungen und Müdigkeit führen. Um herauszufinden, was Sie dagegen tun können, lesen Sie weiter.

Mit der Anzahl der hormonellen Veränderungen, die sie erleben, ist es nicht verwunderlich, dass so viele Frauen während der Schwangerschaft ihren Schlaf verlieren. Viele Ursachen für schwangerschaftsbedingte Schlafstörungen wurden identifiziert, darunter:

  • Hormonelle Veränderungen
  • Sodbrennen
  • Abgenutzte Beine mit Beinkrämpfen
  • Rückenschmerzen
  • Häufige Toilettenbesuche
  • Unbehagen aufgrund einer erhöhten Bauchgröße
  • zu intensive Träume
  • vor der Geburt

Frauen mit schlechter Schlafqualität während der Schwangerschaft sollten eine oder mehrere der folgenden Behandlungen bei Schlaflosigkeit in Erwägung ziehen während der Schwangerschaft, um ihren Schlaf zu verbessern.

  • Entspannung -Das Praktizieren von entspannenden Übungen vor dem Schlafengehen kann helfen, den Geist zu beruhigen und die Muskeln zu entspannen. Yoga, Atemübungen und sogar eine Massage helfen Ihnen, den Stress zu vergessen, um besser schlafen zu können.
  • Machen Sie es sich bequem -Verwenden Sie zusätzliche Kissen, um Ihren Bauch und Rücken besser zu unterstützen. Stellen Sie sicher, dass der Raum die richtige Temperatur hat, weder zu kalt noch zu heiß.
  • Diät -Trinke ein Glas heiße Milch, um dich zu entspannen und deinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Es ist wichtig zu beachten, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel auch den Schlaf fördern können. Darüber hinaus kann ein proteinreicher Snack einen niedrigen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten und vor unangenehmen Kopfschmerzen und Hitzewallungen schützen.
  • Hetzen Sie nicht Ihr Abendessen- Pflegen Sie ein langsames und stetiges Tempo über Abendessen Sodbrennen verhindern zu helfen.
  • Vermeiden Sie Koffein und Schokolade -Achten Sie auf Koffein und Schokolade am Nachmittag oder Abend.
  • Befeuchten Sie so schnell wie möglich -Achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, und gleichzeitig die Anzahl der Toilettenbesuche in der Nacht zu reduzieren.
  • Bleiben Sie aktiv -Übung richtig für die Schwangerschaft früher am Tag.
  • Machen Sie ein Nickerchen- Kurze Nickerchen während des Tages sind ein guter Weg, um sich eine wohlverdiente Ruhe zu gönnen und Körper und Seele zu entspannen.
  • Wählen Sie eine konstante Zeit, ins Bett zu gehen- Stellen Sie eine Routine, die Sie die ganze Nacht in der gleichen Stunde gelten.
  • Vermeiden Sie Schlaftabletten -Verlassen Sie sich nicht auf Schlaftabletten, um Ihnen beim Schlafen zu helfen, was auch immer sie sind. Sie können ein Risiko für die Schwangerschaft darstellen, sofern sie nicht ausdrücklich von einem Arzt verschrieben werden.
  • Versuchen Sie es noch einmal -Wenn Sie nach 30 Minuten nicht einschlafen konnten, versuchen Sie etwas, das nicht viel Nachdenken oder körperliche Energie benötigt, und versuchen Sie dann, wieder einzuschlafen.

Eine oder mehrere dieser Techniken sollten Ihnen helfen, sich zu entspannen und Angst oder Stress zu reduzieren. Dies fördert den Schlaf und hilft Ihnen, Ihre Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu bekämpfen.