Haben Sie schon einmal gemerkt, dass Sie seufzen und gähnen, wenn Sie gestresst sind? So lässt dich dein Körper tiefer atmen. Beginnen Sie Ihr Stressabbauprogramm auf der Grundlage dieses Instinkts. Resp 1. Atme tief durch

Ein absichtliches Seufzen hilft dir, körperliche Spannungen aufzulösen und mehr Sauerstoff in dein System zu bekommen. Hier ist, wie:

mit dem Rücken sitzt oder steht gerade und die Hände an den Seiten oder auf den Schoß, lassen Sie die Luft aus der Lunge, als ob Sie tief erleichtert waren, dass ein belastendes Ereignis vorbei ist (auch wenn n ist nicht der Fall).

  • Vergiss jetzt, wie du einatmest. Atmen Sie natürlich ein und lassen Sie die Luft wieder aus.
  • Wiederholen Sie 10 Mal für insgesamt 12 Seufzer. Wenn du fertig bist, wirst du nicht mehr seufzen müssen. Stattdessen wirst du tief atmen. Faites 2. Trainieren Sie für Ihre Brust
  • Um Ihre Brust zu erweitern und Ihre Lungenkapazität zu erhöhen, liegen Sie auf dem Boden mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und bringen Sie Ihre Ellbogen zusammen, bis sie sich fast berühren. Während Sie einatmen, lassen Sie Ihre Ellbogen langsam zu den Seiten fallen, damit Ihre Arme flach auf dem Boden liegen, sobald Ihre Lungen gefüllt sind. Beim Ausatmen heben Sie die Ellbogen.

Stärken Sie Ihr Zwerchfell, indem Sie dem Muskel beim Atmen ein wenig Widerstand entgegensetzen. Wickeln Sie einen Gürtel um Ihren Bauch und legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf den Boden. Ziehen Sie beim Ausatmen am Gürtel, um Druck auf Ihren Bauch auszuüben. Während Sie einatmen, lassen Sie den Druck langsam ab, aber halten Sie den Riemen fest genug, so dass Ihr Zwerchfell gezwungen wird, dagegen zu drücken, um Ihre Lungen zu füllen. Eine Alternative ist, den Bauch mit den Händen zu drücken. Pra 3. Übe ventrales Atmen

  • Ein anderer Weg, um sicher zu gehen, dass du richtig atmest (und mit "richtig", meinen wir mit deinem Bauch, nicht mit deiner Brust), ist diese tiefe Atemübung zu üben. Tiefes Atmen entspannt indirekt die verspannten Muskeln, indem es Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie in einen Zustand der Ruhe und des Friedens eingetreten sind. Mache diese Übung täglich oder wenn du merkst, dass Stress dich überwältigt.
  • Finden Sie einen ruhigen Ort und sitzen Sie bequem mit dem Rücken direkt gegen die Rückenlehne eines Stuhls. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf den Bauch und atmen Sie dann normal. Achte auf die Hand, die sich am meisten bewegt, indem du ein- und ausatmest. Wenn es der auf deiner Brust ist, füllen sich die unteren Bereiche deiner Lungen nicht mit Luft.
Atme tief durch die Nase ein. Atme langsam ein, so dass du deine Atmung nicht hören kannst; Wenn die Luft Lärm macht, liegt das daran, dass Sie zu schnell einatmen. Füllen Sie zuerst die unteren Lungenabschnitte, so dass Ihr Zwerchfell Ihre Hand auf den Bauch nach außen drückt. Atme weiter bis du die oberen Teile deiner Lunge füllst, was deine Hand leicht auf deine Brust hebt.

Halten Sie kurz den Atem an und denken Sie an das Wort Entspannung.

  • Ausatmen langsam und natürlich. Es spielt keine Rolle, ob du die Luft hören kannst. Fahren Sie langsam mit dem Ein- und Ausatmen für einige Minuten fort.
  • Diese Übungen sind nicht nur einfach, sondern können auch unterwegs oder bei der Arbeit durchgeführt werden. Wenn Sie diese Tipps in Ihre tägliche Routine integrieren, werden Sie dramatisch und fast sicher Ihren täglichen Stress reduzieren.