Depression ist mit einem erhöhten Risiko für eine Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme verbunden, von Diabetes bis hin zu Herzerkrankungen und ist eine Hauptursache für körperliche Behinderung. Die beste Medizin, um es zu bekämpfen, ist die Prävention.

6 Vorschläge zur Behandlung von Depressionen

Bis zu 60% der Menschen, die an einer schweren depressiven Episode leiden, erleiden später eine weitere Depression. Die Forscher haben einige Techniken entdeckt, die nützlich sind, um sie zu bekämpfen.

  1. Lerne, wie man Probleme löst.Depressionen beginnen oft mit Schwierigkeiten, die schwer zu überwinden sind. Sei proaktiv und lerne sofort, um deine Probleme zu lösen. Betrachten Sie es als eine Art vorbeugende Wartung Ihres Geistes. Beginnen Sie damit, ruhig mit Papier und Bleistift zu sitzen, und notieren Sie, was Sie unglücklich macht, und identifizieren Sie drei konkrete Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Situation zu verbessern. Vergessen Sie nicht, mit Ihren Freunden und Ihrer Familie ein Brainstorming zu veranstalten oder ein Treffen in kognitiver Verhaltenstherapie zu planen.
  2. Schau auf die helle Seite der Dinge.Viele Studien haben gezeigt, dass Optimisten weniger unter Depressionen leiden als Pessimisten. Obwohl nicht jeder optimistisch ist, kann jeder auf eine bessere Einstellung hinarbeiten. Optimismus beginnt mit der Überzeugung, dass selbst schlechte Dinge ein Ende haben. Anstatt sich beispielsweise über einen schlechten Chef zu beschweren, dass sich nichts ändern wird, würde ein Optimist Gelegenheiten für weitere Fortschritte im Unternehmen identifizieren, seinen Lebenslauf aktualisieren und sich hoffentlich für einen neuen bewerben bester Job.
  3. Bleiben Sie in Verbindung.Tritt einer Bowlingliga, einem Nähverein oder einem Komitee in der Schule oder in der Schule deines Kindes bei. Jede Gelegenheit ist gut, um regelmäßigen Kontakt mit anderen aufzunehmen. Forscher haben herausgefunden, dass ein soziales Netzwerk, auf das man sich verlassen kann, gegen Depressionen schützt.
  4. Treiben Sie regelmäßig Sport.Viele Studien berichten über die emotionalen Vorteile von Bewegung und ihre Fähigkeit, die Symptome von Depressionen zu lindern. Die Forschung legt auch nahe, dass Menschen, die es regelmäßig tun, seltener eine erste depressive Episode erleben. Darüber hinaus sind intensive Übungen (wie Laufen, Basketball oder Fußball) effektiver als weniger intensive wie Gehen oder Gewichtheben. Eine Studie von älteren Charakteren mit Arthritis ergab, dass Aerobic-Kurse dazu beitrugen, die Symptome einer Depression umzukehren.
  5. Essen Sie Fisch und Vollkornprodukte.Zwei Mahlzeiten mit Lachs, Makrelen oder Thunfisch pro Woche sollen helfen, Depressionen zu bekämpfen. Diese Art von fettem Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die Fisch aßen, ihr Risiko, Depressionen zu entwickeln, im Vergleich zu Frauen, die sehr wenig oder nie aßen, halbierten. Wenn Sie keinen Fisch essen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Fischölpräparate, die mindestens zwei Gramm Omega-3-Fettsäuren enthalten. Vollkorn ist ein weiterer Bestandteil einer gesunden Ernährung: Drei Viertel einer Tasse Vollkorngetreide enthalten etwa 800 Mikrogramm Folsäure, ein Vitamin B, von denen viele depressiv sind. Studien haben gezeigt, dass Männer, die 234 Mikrogramm Folsäure pro 1.000 Kalorien zu sich nahmen, ihr Risiko um die Hälfte an einer Depression litten, verglichen mit Männern, die nur 119 Mikrogramm zu sich nahmen. Linsen, Kichererbsen und Spinat sind weitere wichtige Quellen für Folsäure.
  6. Gute Nacht schlafen.Forscher haben lange geglaubt, dass Schlaflosigkeit ein Symptom von Depression sei. Heute entdecken sie, dass es normalerweise vorausgeht. Natürlich kann Schlaflosigkeit ein Anzeichen für ein grundlegendes Problem in Ihrem Leben sein, das zu Depressionen führen kann, aber es gibt viele Beweise dafür, dass Schlafprobleme per se zu Symptomen einer Depression führen können.

Depression ist eine schwere Krankheit. Diese Vorschläge sollen Ihnen helfen, es besser zu verwalten, schließen aber nicht aus, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen.