Seien wir ehrlich, einige unserer Lieblingsspeisen haben offensichtlich einen höheren Fettgehalt. Hier ist eine Liste, wie Sie einige Ihrer bevorzugten fettreiche Lebensmittel auf gesunde Weise für fettarme Optionen ersetzen können. Es ist möglich.

Frische Sahne ist köstlich auf einer gebackenen Kartoffel und Frischkäse glatt und reich an Fett ist köstlich auf einem Bagel. Allerdings müssen Sie vorsichtig mit diesen fettigen Lebensmitteln sein.

Protein

1. Stattdessen... 1 Pfund (450 g) Hackfleisch.

Verwenden Sie diese... 1 Pfund (450 g) Putenbrust oder gehacktes Huhn.

2. Statt... 1 lb (450 g) gehacktem Schweinefilet.

Verwenden Sie dieses... 450 g extra-mageres Rinderhackfleisch (15% Fett).

3. Stattdessen... 110 g (4 Unzen) Schweinswurst.

Verwenden Sie diese... 110 g (4 oz) Puten oder Hähnchenwurst.

4. Stattdessen... 110 g (4 oz) Schulter oder Schweinelende.

Verwenden Sie dieses... 110 g (4 oz) Schweinefilet.

5. Stattdessen... 110 g (4 oz) Schulterblock oder Rinderfilet.

Verwenden Sie diese... 110 g (4 Unzen) Filet oder Rinderflanke.

6. Stattdessen... 110 g (4 oz) Putenschenkel oder Putenschenkel oder Hühnchen mit Haut.

Verwenden Sie diese ... 110 g (4 oz) hautlose Hähnchenbrust oder Putenbrust.7. Stattdessen

... 1 ganzes Ei.Verwende dieses

... 2 Eiweiß.8. Stattdessen

... 175 g (6 Unzen) Thunfisch in Öl, abgetropft.Verwenden Sie diesen ... 175 g (6 Unzen) Thunfisch im Wasser, abgelassen.

Milchprodukte Instead 1. Stattdessen... 250 ml (1 Tasse) Vollmilch (3,5% Fett).

Verwenden Sie diese

... 250 ml (1 Tasse) Acidophilus Milch (fügt nützliche Enzyme), 250 ml (1 Tasse) fettarme, fettarme oder Magermilch (2%, 1%) oder weniger als 0,5% Fett, flüssige Konsistenz, ergibt weniger fette Ergebnisse), 250 ml (1 Tasse) laktosefreie Milch (für Personen, die Lactose nicht vertragen), 1 Tasse (250 ml) Milch Ziege (für laktoseintolerante Menschen, mehr säuerlicher Geschmack), 250 ml (1 Tasse) Sojamilch, Reismilch oder Mandelmilch (für Menschen, die Laktoseintoleranz oder Vegetarier sind, kann süß sein) 250 ml (1 Tasse) Hafermilch (für Menschen, die Laktoseintoleranz oder Vegetarier sind, kann süß sein).2. Stattdessen

... 275 g (10 oz) saure Sahne.Verwenden Sie diese ...

275 g (10 oz) fett- oder fettfreie saure Sahne, 275 g (10 oz), Quarkkäse (reichhaltigere Textur als fettarme saure Sahne), 10 Unzen (275 g) fettarmen oder fettfreien Naturjoghurt, 275 g Kondensmilch + 1 Esslöffel (15 ml) Zitronensaft.3. Stattdessen ... 225 ... 8 Unzen (225 g) Frischkäse.

Verwenden Sie diesen ... 225 g (8 oz) fettarmen oder fettfreien Frischkäse (Schüttgut oder Kunststoffbehälter, wenig Fett und Feuchtigkeit), 115 g (4 oz.) ) fettarmer Frischkäse + 115 g fettfreier Frischkäse, 225 g fettarmer Ricotta (zum Kochen), 225 g (8 oz) trockener Quark-Hüttenkäse (zum Kochen), 225 g (8 oz) geriebener oder weicher pürierter Tofu, 225 g Frischkäse aus Tofu.4. Stattdessen

... 110 g geriebener Cheddarkäse. Verwenden diesen

... 110 g (4 oz) geriebener Käse mit niedrigem Fettgehalt oder Cheddar-Käse, 110 g (4 oz) von Feta-Käse, blau oder Ziege, 50 g (2 oz) des Käses + 50 g Frischkäse reduziert Fett oder kein Fett.