Um in Form zu bleiben, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, sollten Sie einen Plan haben. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern und aktiv bleiben.

Die ersten Schritte auf Ihrem Weg zur Gesundheit
  • Beginnen Sie mit fünf Minuten pro Tag und fügen Sie weitere fünf Minuten pro Woche hinzu.
  • Du darfst nicht jeden Tag gehen, aber an "freien" Tagen, wenn du nicht gehst, ersetze das Gehen mit körperlicher Aktivität, wie Ball mit den Kindern spielen oder den Garten harken. Das Ziel ist es, aktiv zu bleiben. So bleiben Sie gesund und auf den Beinen.
  • Denken Sie daran, wenn Ihr Plan zu einfach erscheint, können Sie einige Minuten hinzufügen.
  • Vergessen Sie nicht, sich für einen Planvor decide zu entscheiden, um ihn zu starten, dann posten Sie ihn auf Ihrem Kühlschrank oder schreiben Sie ihn in Ihren Kalender. Einen Plan zu begehen erhöht die Chancen, diesen zu erfüllen.Walking mit Diabetes
Walking ist eine der sichersten Formen der Bewegung, aber wenn Sie Diabetes haben, können Komplikationen wie Nervenschäden und schlechte Durchblutung Ihre Füße für ernsthafte Schäden gefährden. . Sie sollten nicht gehen gehen, aber Sie müssen die folgenden Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, um Ihre Füße gesund zu halten.

Überprüfen Sie Ihre Füße jeden Tag. Wenn Sie Nervenschäden haben, können Sie Wunden, Schnitte, Schwellungen oder Infektionen haben, die Sie nicht fühlen können.

  • Vermeiden Sie gerissene Haut und reduzieren Sie das Risiko einer Infektion, indem Sie Ihre Füße nach dem Schwimmen, einschließlich zwischen den Zehen, sorgfältig abwischen. Verwenden Sie eine Lotion oder Creme auf und unter Ihren Füßen, um sie feucht zu halten, und streuen Sie Talkumpuder oder Maismehl zwischen Ihre Zehen, um Pilzwachstum zu verhindern.
  • Schneiden Sie Ihre Nägel mindestens einmal pro Woche nach dem Baden, schneiden Sie die Nägel durch und feilen Sie sie mit einer Nagelfeile oder einem Schmirgelpapier ein.
  • Tragen Sie immer Socken und Schuhe. Die Socken sollten keine Nähte haben, um Druckstellen und Reibung zu vermeiden, und es ist am besten, Lederschuhe zu wählen, weil sie sich an Ihre Füße anpassen und atmen, um sie trocken zu halten.
  • Rühren Sie Ihre Zehen für fünf Minuten, zwei oder drei Mal am Tag, um die Blutzirkulation zu Ihren Füßen anzuregen. Vermeiden Sie enge elastische Socken, kreuzen Sie Ihre Beine nicht für längere Zeit und heben Sie Ihre Füße beim Sitzen.
  • Ob Sie Diabetes haben oder einfach nur in Form kommen möchten, das Laufen hat die Kraft, Ihre Gesundheit zu verändern, auch wenn Sie nur fünf Minuten am Tag gehen.