Solidee Forschung unterstützt die logische Annahme, dass Stress, Angst und feindliche Beziehungen eine Rolle spielen wichtig in der Entwicklung und Progression von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Bluthochdruck. Hier sind einige Stress-Management-Tipps zur Überwindung von Bluthochdruck.

Stress führt zu Bluthochdruck

Sind Sie Typ A oder Typ B? Führt der kleinste Fehler eines Servicemitarbeiters zu Ungeduld oder sind Sie entspannter? Die Antwort ist wichtig in Bezug auf den Blutdruck.

  • Forscher haben vermutet immer, dass Stress und Angst eine Rolle bei der Entwicklung von Bluthochdruck spielen, aber sie kommen deutlicher festzustellen, dass ihre Auswirkungen auf Stress oder erschreckende Ereignisse zurückzuführen sind, sondern auf wie man sie verwaltet und auf sie reagiert.
  • Zum Beispiel Forscher von der berühmten Framingham Studie über die Gesundheit des Herz, Herzgesundheit folgender Einwohner von Framingham, Massachusetts seit über 50 Jahren festgestellt, dass diejenigen, hohe Maß an Angst ausgesetzt Quarantäne-Patienten waren doppelt so wahrscheinlich wie ihre weniger ängstlichen Gegenstücke, um Bluthochdruck in den nächsten 20 Jahren zu entwickeln.
  • Eine andere Studie ergab, dass junge Erwachsene mit einem ausgeprägten Sinn für Dringlichkeit und Ungeduld (wie derjenige, der im Stau hupst) ein höheres Risiko hatten, während ihres Lebens Bluthochdruck zu entwickeln.
  • Probanden, die einer hohen Feindseligkeit ausgesetzt waren, waren 15 Jahre nach der Studie 84% anfälliger für Bluthochdruck als am wenigsten feindselig.
Anhaltender Stress verändert die chemischen Eigenschaften des Blutes

Physiologisch sind Stress, Persönlichkeit und Blutdruck hier miteinander verknüpft.

  • Stress löst eine Reaktion aus, die als "Kampf oder Flucht" bezeichnet wird und von der Evolution erworben wird, wenn die Stressquellen ein Risiko für Leben oder Tod darstellen. Nichts mit den verpassten Fristen zu tun, die heute eine ähnliche Reaktion auslösen. Das Gehirn reagiert jedoch heute auf die Belastungen des modernen Lebens, so wie es einst auf die Gefahren reagiert hat, die das Leben unserer Vorfahren bedroht haben.
  • Beschleunigte Atmung (um die Sauerstoffversorgung zu erhöhen), intensivere Herzfrequenz (um Sauerstoff im Körper zu transportieren): diese doppelte Reaktion verengt die Blutgefäße und erhöht den Blutdruck.
  • Auf kurze Sicht nicht harmlos, führt diese Reaktion nicht unbedingt zu Spätfolgen. Aber wenn Sie ständig gestresst, ängstlich oder ungeduldig sind, greift ein Mechanismus ein, der eine oberflächlichere und schnellere Atmung induziert. Es bringt chemische Veränderungen durch erhöhte Ansammlung von Kohlendioxid und die Beibehaltung von mehr Natrium. ※ Mit der Fülle von Natrium in unserer Ernährung vorhanden ist, ist die Situation sehr günstig für den Beginn der Hypertonie. In der Tat haben Tierstudien gezeigt, dass Stress und Salzaufnahme in wenigen Tagen zu Bluthochdruck führen können.
  • Versuchen Sie diese bewährten Methoden
Natürlich können Sie Ihre Persönlichkeit in ein paar Tagen nicht ändern (auch wenn es sich nachweislich im Laufe der Zeit verändert hat). Was zu funktionieren scheint, ist die Übung von Stressabbau-Übungen oder Körper-Geist-Übungen wie Meditation und Yoga, um Angst zu reduzieren.

Eine Studie ergab, dass fast 70% der Teilnehmer mit leichter bis mittelschwerer Hypertonie ihren Medikamentenkonsum innerhalb von 6 Wochen durch stressreduzierende Techniken reduzieren konnten. Nach einem Jahr hatten 55% von ihnen die Einnahme von Medikamenten beendet.

  • Der beste Ausgangspunkt dafür ist das nächstgelegene Krankenhaus. Viele Krankenhäuser bieten jetzt Stressmanagementprogramme an, manchmal kostenlos. Diese Programme sind oft sehr effektiv.
  • Eine Analyse von 37 Studien, in denen die Auswirkungen von Stressmanagement und Sensibilisierung untersucht wurden, zeigte eine Reduktion der kardiovaskulären Todesfälle um 34%, eine Reduktion des Myokardinfarkts um 29% und signifikante positive Auswirkungen auf die Gewohnheiten. Essen, Bewegung, Gewicht, Rauchen, Cholesterin und Blutdruck.
  • Eine weitere Studie ergab, dass bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit das Bewusstsein für Stressbewältigung wiederholte Herzinfarkte und Angina über einen Zeitraum von 5 Jahren im Vergleich zu Patienten, die nur eine summarische Versorgung erhalten, verringern kann. Die Überwindung von Stress kann schwierig sein, aber es ist nicht unmöglich. Verringern Sie Ihren Blutdruck mit diesen einfachen Methoden und kontaktieren Sie Ihren Arzt für weitere Informationen.