Auch wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, können einige Haltungen, die an schwangere Frauen angepasst sind, die Verdauung erleichtern , lindert Muskelkater und verbessert die allgemeine Flexibilität. So können Sie diese bewährte Disziplin nutzen, um Ihre Schwangerschaft zu erleichtern.

Prenatal Yoga

Für beste Ergebnisse, nehmen Sie pränatale Yoga-Kurse.

  • Ihr Lehrer wird in der Lage sein, die Körperhaltung entsprechend Ihrer Fitness und dem Verlauf Ihrer Schwangerschaft anzupassen.
1. Haltung der Katze

Diese Haltung, oft kombiniert mit der Haltung der Kuh, hilft Ihnen, Ihren ganzen Körper zu wärmen.

  • Die Haltung der Katze stärkt die Wirbelsäule und lindert Rückenschmerzen während der Schwangerschaft und Geburt.
  • Es kann auch helfen, Ihr Baby in die richtige Position für den D-Day zu bringen. Wenn Sie Schmerzen in Ihren Handgelenken und Knien haben, verwenden Sie ein Kissen. Post 2. Haltung des Gelenks

Die Haltung des Gelenks dehnt das Becken und die Brust.

Yoga-Profis glauben auch, dass es die Verdauung fördert.
  • Wenn Sie jedoch eine Knieverletzung haben oder schwach sind, vermeiden Sie diese Haltung. La 3. Die Haltung des Kindes
  • Die Haltung des Kindes kann Sie nach einem stressigen Tag oder bei einer Magenverstimmung entlasten.

Diese Haltung dehnt den Rücken, Schultern und Hüften und ermöglicht es Ihnen, Ihre Energie aufzuladen.

Einige Yogalehrer empfehlen, dass Sie sich zwischen den Kontraktionen in die Position des Kindes versetzen, um Stress abzubauen. Post 4. Schrägstellung des Gaspedals

Die schräge Haltung des Schmetterlings hilft während der Schwangerschaft dabei, das Becken zu entspannen und zu entspannen. Es kann auch den unteren Rücken stärken.

  • Denken Sie daran, langsam zu atmen, während Sie die Pose halten.
  • Wenn Sie Knie- oder Hüftschmerzen haben, verwenden Sie einen Yoga-Block, um Ihre Beine zu stützen. Post 5. Haltung mit Beinen an der Wand
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, versuchen Sie die Wand-Haltung.

Diese einfache Haltung erhöht die Durchblutung in den Beinen und Lymphknoten.

  • Es hilft auch der Verdauung und hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen. Position 6. Position des Kriegers
  • Um Schmerzen im Bereich des Steißbeins und des unteren Rückens zu lindern, versuchen Sie die Haltung des Kriegers. Bei richtiger Haltung kann diese Haltung auch Ihre Hüften stärken, Ihr Gleichgewicht verbessern und die Verdauung fördern.
Wenn nötig, ändern Sie diese Haltung mit einem Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie Schwellungen oder Schwellungen an den Beinen, Bluthochdruck oder morgendliche Übelkeit haben, vermeiden Sie diese Haltung. La 7. Die Dreieckshaltung

Wie die Haltung des Kriegers ermöglicht Ihnen das Dreieck, den unteren Teil Ihrer Wirbelsäule zu stärken, indem Sie den Schmerz lindern.

  • Wenn Sie im dritten Trimester sind, üben Sie diese Haltung, indem Sie sich an eine Wand lehnen.
  • Wenn Sie Bluthochdruck oder Übelkeit haben, vermeiden Sie die Haltung des Dreiecks.
Wenn Sie während der Schwangerschaft Yoga-Übungen machen, vergessen Sie nicht, auf Ihren Körper zu hören. Erzwinge nicht die schmerzhaften Dehnungen und frage nach alternativen Optionen für zu schwierige Körperhaltungen. Vergiss nicht, dass pränatales Yoga dein Fett angenehmer machen soll ... nicht komplizierter!