Mit dem Alter verliert der Körper seine Fähigkeit, bestimmte Nährstoffe aufzunehmen und zu nutzen. Osteoporose und eine Vielzahl anderer medizinischer Probleme können auch zu einigen Veränderungen des Nährstoffbedarfs führen. Infolgedessen müssen ältere Menschen häufig zusätzliche Mengen einiger wichtiger Nährstoffe zu sich nehmen.

7 wichtige Nährstoffe
  1. Kalzium to, um Osteoporose zu verhindern und die Gesundheit der Knochen zu erhalten.Vitamin D nicht, das der Körper Kalzium aufnehmen muss.
  2. Vitamin B12 to, um die Reserven an roten Blutkörperchen wiederherzustellen und die Nerven gesund zu halten.Zink
  3. , um die Schwächung des Immunsystems mit dem Alter zu kompensieren.Kalium
  4. , insbesondere bei Bluthochdruck oder bei Verwendung von Diuretika.Folsäure
  5. , ein Vitamin B, mit dem der Körper DNA-Zellen und rote Blutkörperchen bildet, würde auch helfen, dem Hyperhomocystein entgegenzuwirken, d. das Vorhandensein von zu viel Homocystein im Blut, einer Verbindung, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.Fiber
  6. , um Verstopfung zu verhindern.Ergänzungen können erforderlich sein
  7. Eine aktuelle Studie zeigt, dass ältere Menschen trotz einer ausgewogenen Ernährung an Vitaminmangel leiden können.Einige Ärzte gehen sogar so weit, dass sie ein Vitamin- und Mineralpräparat empfehlen, um Senioren bei der empfohlenen Tagesdosis zu helfen.
Ein Multivitaminpräparat kann jedoch niemals eine gesunde Ernährung ersetzen, denn Lebensmittel enthalten andere essentielle Verbindungen wie Ballaststoffe, Phytochemikalien und essentielle Fettsäuren.

Hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel sollten ebenfalls vermieden werden, es sei denn, sie werden von einem Arzt oder Ernährungsberater empfohlen, da sie zu Ernährungsungleichgewichten führen können. Zum Beispiel können Zinkzusätze die Verwendung von Folsäure im Herzen stören; Eisen kann die richtige Aufnahme von Kalzium und Zink verhindern.

  • Viel Wasser trinken jeden Tag
  • Trinken Sie sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag.
  • Wasser ist, genau wie Vitamine und Mineralstoffe, ein essentieller Nährstoff, da Ihr Körper nicht genug produzieren kann, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.Es hilft auch die Körpertemperatur zu regulieren, Nährstoffe in Ihre Zellen zu transportieren und Verschwendung zu vermeiden.Da die Durstempfindlichkeit mit dem Alter abnimmt, haben ältere Erwachsene ein höheres Risiko für Dehydration, was zu Verwirrung, Müdigkeit, Kopfschmerzen und mehr führen kann.
Eine kleine Warnung

Wenn Sie in einem nördlichen Klima leben (wie in der Mehrheit von Kanada sowie in einigen Teilen von Europa), könnte Ihr Körper einen ernsten Vitamin-D-Mangel haben, der für die Kalziumabsorption wesentlich ist.

  • Der größte Teil dieses Vitamins wird von unserem Körper produziert, wenn unsere Haut mit der Sonne in Berührung kommt.
  • Nicht nur, dass das nördliche Klima im Winter wenig Sonne erhält, sondern auch Sommerinsekten, schlechte Luftqualität und unser Wunsch, unsere Haut vor den Sonnenstrahlen zu schützen, bringen mehr als einen zur Welt. fliehen auch im Sommer.
  • Vitamin D ist wichtig, um die Knochen zu stärken und Frakturen bei älteren Menschen vorzubeugen.
Senioren brauchen 400 bis 600 IE pro Tag. Ein reguläres Glas (250 Milliliter / eine Tasse) Milch enthält 100 IE, sowie 250 Milliliter (eine Tasse) Sojamilch oder angereichertes Reisgetränk, sowie eine Vielzahl von angereichertem Orangensaft.

Ihr Ernährungsbedarf ändert sich mit dem Alter und das bedeutet, dass Sie Ihre Aufnahme von mehreren Nährstoffen erhöhen müssen, wenn Sie gesund bleiben wollen. Bewahren Sie diesen Gesundheitsratgeber beim Einkaufen auf und vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie größere Änderungen vornehmen.