Willst du abnehmen? Nur weniger essen ist wahrscheinlich der direkteste Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Wir geben Ihnen 7 vielseitige Tipps, die Ihnen helfen, alleine zu essen, bis Sie die Farbe Ihrer Gerichte ändern.

1. Mache einfache Mahlzeiten

Je abwechslungsreicher deine Mahlzeiten sind, desto mehr isst du.

In einer Studie erhielten die Probanden entweder eine oder drei Arten von Joghurt und aßen so viel, wie sie wollten. Menschen, die drei Arten erhielten, aßen 23% mehr.

  • Überlasten Sie Ihre Mahlzeiten nicht mit mehreren Beilagen, Vorspeisen und Desserts.
  • Mach einfach und du wirst weniger Kalorien verbrauchen.
2. Allein oder mit einer anderen Person essen

Forscher finden heraus, dass Mahlzeiten mit einer anderen Person um ein Drittel größer sind als die allein konsumierten Mahlzeiten, und die Menge steigt mit der Anzahl der Personen mit wen du isst.

  • Wenn Sie sich mit sechs Personen zum Abendessen setzen, essen Sie 72% mehr, als wenn Sie alleine essen würden.

Essen ist oft ein wichtiger Teil von sozialen Verpflichtungen, aber Sie können eine Menge unerwünschtes Gewicht verlieren, indem Sie sich selbst essen, bevor Sie Ihr Zuhause verlassen. Ne 3. Lesen und Fernsehen nicht während des Essens

Ablenkungen wie Fernsehen, Lesen und sogar Sportveranstaltungen können Ihre Aufmerksamkeit von dem ablenken, was Sie essen und Sie dazu bringen, mehr zu essen.

Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten nicht auf Autopilot zu essen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, langsam und vorsichtig zu essen. Sie werden nicht nur weniger konsumieren, sondern auch das Essen vor Ihnen genießen. Anwender 4. Verwenden Sie physikalisch kleinere Platten

  • Forscher der Cornell University hielten eine Eisverkostungsparty ab, um zu testen, ob große Schüsseln und sehr große Eisbälle übermäßiges Essen verursachten.
Sie fanden heraus, dass durch einfaches Verdoppeln der Schüsselgröße die Menge an Eiscreme, die von der Person aufgenommen wurde, um 31% erhöht wurde und dass die größere Kugel die Eiskremmenge um 14,5% erhöhte.

Trotz der größeren Portionsgröße haben fast alle Teilnehmer das gesamte Eis in ihren Schüsseln fertig gestellt. Ebenso versuchen viele Menschen unbewusst, ihren Teller zu reinigen, wenn sie normale Mahlzeiten essen.

  • Die Lösung? Verwenden Sie kleinere Platten! 5. Verwenden Sie auch kleinere Servierschalen.
  • Anstatt alle Kartoffelbrei in einer übergroßen Schüssel zu stapeln und auf den Tisch zu bringen, teilen Sie sie in zwei Schalen. Studien zeigen, dass Sie am Ende weniger essen werden. Gebrauchsanweisung 6. Verwenden Sie Stäbchen häufiger.

Die Verwendung von Stäbchen kann komplizierter sein, aber Sie werden weniger essen.

Als Forscher unterstützende Kunden in chinesischen Restaurants verglichen, stellten sie fest, dass diejenigen, die übergewichtig waren, eher Besteck verwendeten als Essstäbchen, während Normalgewichtige die Option wählen, die am meisten benötigt Arbeit. Ajouter 7. Fügen Sie Blau zum Tisch hinzu

Schnelle Service-Restaurantdesigner vermeiden die blaue Farbe wie die Pest, und das aus gutem Grund.

Blau macht Appetit.

Versuchen Sie, weniger zu essen? Benutze blaue Teller, bedecke den Tisch mit einem blauen Tischtuch, kleide dich in Blau.

  • Vermeiden Sie rot, gelb und orange in Ihrem Essen Gerichte, diese Farben fördern Essen.
Es gibt nichts Besseres als gesunde Lebensmittel zu essen und einen aktiven Lebensstil zu leben, aber diese interessanten Tipps sind einige zusätzliche Pfeile in deinem Köcher. Schießen Sie sie, wenn Sie nach anderen Möglichkeiten suchen, um den Gewichtsverlust zu steigern und weniger zu essen.