Der Verlust von Kontakt mit Sättigungssignalen kann zu chronischen Ernährungsexzessen führen. Um Ihnen in diesem Kampf zu helfen, folgen Sie den folgenden 9 Tipps, um zu vermeiden, ohne nachzudenken. P 1. Denken Sie an die Vorteile

Sie ersetzen ungesunde Transfette, gesättigte Fette, Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und extra Natrium mit hohen Ballaststoffen.

Sie werden nicht nur Gewicht verlieren, aber Sie werden es tun, während Sie köstliche und gesunde Lebensmittel essen. Conv 2. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie es können

  • Mit Entschlossenheit kann jeder seine schlechten Essgewohnheiten korrigieren, und jeder kann ein gesundes, natürlicheres Gewicht erreichen.
Indem Sie die psychologischen Probleme erkennen, die hinter Ihren Knabbergewohnheiten stehen, werden Sie feststellen, dass es andere Möglichkeiten gibt, die Ihnen neben dem Essen das geben, was Sie brauchen.

Indem du auf deine Hungersignale achtest und auf gesunde Snacks umsteigst, kannst du die Ernährung verbessern, Heißhunger kontrollieren, Gewicht verlieren und Energieverluste vermeiden. Rot 3. Hunger wiederentdecken

  • Wenn du den Kontakt mit Gefühlen von Hunger und Sättigung verloren hast, versuche, eine Mahlzeit zu verschieben, bis dein Magen wirklich hungrig ist und dein Körper nach Benzin verlangt.
  • Schluss mit dem Essen ohne zu denken
Wenn das Naschen nur eine langfristige schlechte Angewohnheit ist, die Sie durch den Tagesablauf begleitet, ist es Zeit, Kartoffelchips, Eis, Brezeln und alle anderen Snacks aus allen Zimmern außer der Küche oder dem Esszimmer. Rempl 4. Ersetzen Sie Snacks

Wenn Sie keine Pause machen können und Kauen und Trinken für Sie tröstet, versuchen Sie zuckerfreie Kaugummis und Tee oder Eiswasser, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

  • 5. Werten Sie Ihr Hunger-Level aus
  • Bewerten Sie Ihren Hunger vor dem Essen auf einer Skala von 1 bis 10
Auf der Hungerskala:
  • 1 ist es "hungernd, sich leichtsinnig";
5 es ist "bequem";

10 es ist so voll, dass ich mich krank fühle.
Ihr Ziel: Essen Sie nur, wenn Sie ein 3. erreichen. Stop 6. Hören Sie auf zu essen, bevor Sie voll sind

  • Beenden Sie, wenn Sie eine 6 oder 7 auf der Hungerskala erreichen - nur ein bisschen voll.
  • Du wirst weniger essen - und wirst bei der nächsten Mahlzeit oder dem nächsten Snack wirklich wieder hungrig sein. Befriedigen Sie 7. Befriedigen Sie Ihren emotionalen Hunger. Essen Sie eine Menge Snacks ist mit Stress, Langeweile, sogar Traurigkeit oder Depression verbunden.
  • Wenn Sie einen psychologischen Schub brauchen, wenden Sie sich nicht an Schokolade.
  • Gönnen Sie sich Entspannung oder Vergnügen: gehen Sie spazieren, rufen Sie einen Freund an oder machen Sie Sozialisationsprojekte.
Drücken Sie einen Vertrauten, eine Zeitung oder die Person, die Ihre Gefühle auslöst, mit Wut, Frustration, Traurigkeit und anderen Emotionen aus.

8. Planen Sie Ihre Snacks wie richtige Mahlzeiten.

  • Versuchen Sie, gesunde, ballaststoffreiche Früchte und Gemüse wie Karotten oder Kirschtomaten und für einen größeren Snack, vielleicht einige Vollkorn-Cracker mit einem Hauch Erdnussbutter.
Setzen Sie Ihren Snack auf einen Teller, gießen Sie sich ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee und setzen Sie sich hin, um es zu genießen.

9. Ersetzen Sie Junk Food durch echtes Essen.

  • Werfen Sie Kartoffelchips, Kekse und Süßigkeiten weg.
  • Füllen Sie stattdessen Früchte, Gemüse, Vollkorncracker, Nüsse und fettarme oder fettfreie Milchprodukte.
  • Machen Sie Ihre Snacks gesund für Ihre Gesundheit.
Als schwedische Forscher die Ernährungsgewohnheiten und Gewichte von 4.359 Menschen verglichen, fanden sie ein konsistentes Muster: Übergewichtige Menschen essen mehr Snacks als Normalgewichtige. Mit diesen Tipps werden Sie nicht mehr Teil dieser Statistik sein.