Sind Sie übergewichtig? Wisse, dass du nicht alleine bist. In Kanada müssen fast 50% der Bevölkerung auf ihre Taille achten. Diese Tipps helfen Ihnen, eine realistische Schlankheitskur zu übernehmen und einzuhalten. Plus 1. Je niedriger der glykämische Index, desto besser

Sie fragen sich vielleicht, was der glykämische Index (GI) ist. Der GI gibt an, mit welcher Geschwindigkeit kohlenhydratreiche Lebensmittel verdaut werden. Schnell verdaute Lebensmittel werden schnell in Glukose umgewandelt, so dass Sie hungrig sind.

Zu Nahrungsmitteln mit niedrigem GI gehören brauner Reis, Linsen, Süßkartoffeln und Äpfel.

  • Diejenigen mit einem hohen GI gehören Cornflakes, weißer Reis und Kartoffelbrei. Es wird Ihnen gut tun, diese in Ihrer Diät zu vermeiden, um Gewicht zu verlieren. Priv 2. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit hohem Volumen
  • Sattes Essen ist reich an Volumen, aber wenig Kalorien. Alle Lebensmittel, die viel Ballaststoffe, Wasser oder Luft enthalten, gelten als Lebensmittel mit hohem Volumen. Dazu gehören ballaststoffreiche Früchte und Gemüse sowie Hülsenfrüchte. Hier einige Vorschläge:
Anstatt eine Handvoll Rosinen zu essen, entscheiden Sie sich für Trauben mit hohem Wassergehalt.

Anstatt ein Glas Orangensaft, essen Sie eine Orange: Es enthält viel weniger Kalorien zusätzlich zu den Fasern im Saft fehlt.

  • Wenn Sie eine Chili machen, fügen Sie Bohnen hinzu, um es befriedigender zu machen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.
  • Statt Pommes Frites, Winter-Kürbis mit Magermilch peitschen - denken Sie daran, dass geschlagene Lebensmittel Luft enthalten, die ihnen Volumen ohne zusätzliche Kalorien gibt.
  • Brühe Suppen sind eine weitere ausgezeichnete Quelle für kalorienarme, hochvolumige Lebensmittel. Studien zeigen, dass Menschen, die ihre Mahlzeiten mit Suppe beginnen, während des Essens und später am Tag weniger essen. Achten Sie jedoch darauf, Suppen mit Sahne zu vermeiden, die reich an Kalorien sind. Recherchez 3. Achten Sie auf fettarme Lebensmittel
  • Schlechte Substitutionen
  • Einige fettarme Lebensmittel, wie Milchprodukte, sind ein echter Segen für Diätetiker. Hersteller ersetzen jedoch häufig das Fett von Keksen und anderen Leckereien durch Zucker.
Überprüfen Sie immer das Etikett, da eine Portion wahrscheinlich so viele Kalorien enthält wie die ursprüngliche fettreiche Version.

Gute Substitution

In anderen Fällen ist es sinnvoll, die Fettaufnahme zu reduzieren, da Fett die konzentrierteste Quelle für Kalorien ist.

  • Ersetzen Sie etwas von dem roten Fleisch, das Sie essen, mit Fisch oder Geflügel.

Entfernen Sie die Haut vom Geflügel vor dem Kochen und vermeiden Sie Braten zum Dämpfen, auf dem Grill, im Ofen oder in der Mikrowelle.

Wählen Sie mageres Fleisch und entfernen Sie sichtbares Fett. Bleiben Sie weg von Würstchen, Speck und Aufschnitt.

  • 4. Gönnen Sie sich eine Belohnung
  • Ja, Sie haben das Recht! Es mag seltsam erscheinen, aber geben Sie sich von Zeit zu Zeit kleine Portionen Ihrer kalorienhaltigen Lieblingsspeisen, um sich nicht frustriert zu fühlen oder sich selbst zu fressen.
  • 5. Niemals schnell
Fasten kann nützlich sein, um Ihrem Verdauungssystem eine kleine Pause für einen Tag zu geben, aber es ist nicht der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Selbst wenn Sie viel Wasser trinken, kann Fasten zu einem Blutdruckabfall und Herzversagen führen.

Außerdem, sobald Sie Ihr Fasten beenden und wieder zu essen beginnen, werden Sie schnell die verlorenen Pfunde wiedererlangen.

Einfache Tipps zum Abnehmen

  • Abnehmen ist eigentlich ganz einfach: einfach beobachten, was Sie essen und wann Sie essen und trainieren. Sie müssen auch diszipliniert sein. Diese Tipps helfen Ihnen, Ihr zusätzliches Gewicht mit Leichtigkeit zu verlieren.