Essen mindestens 3 Portionen in einem Snack Nuss-Nuss-Format pro Woche hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Hier sind 5 einfache Möglichkeiten, um Ihren Verbrauch dieser leckeren Speisen zu erhöhen. Sau 1. Zerkleinern Sie gehackte Erdnüsse auf Ihrem braunen Reis

Hinzufügen von Erdnüssen zu Ihrem Reis ist eine gute Möglichkeit, zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen. Eine andere Möglichkeit ist es, 15 Gramm (1 Esslöffel) Erdnussbutter auf eine Scheibe Vollkorn Toast zum Mittagessen zu verteilen (Deckel mit Bananenscheiben für natürlichen Zucker).

Der Verzehr von Nüssen kann das Herzrisiko um bis zu 35% reduzieren und das Wachstum von Brust-, Dickdarm- und Prostatatumoren verhindern. Erdnüsse können Ihnen auch helfen, sich länger satt und zufrieden zu fühlen, also essen Sie es! Dis 2. Streuen Sie Sonnenblumenkerne auf Ihre Muffins, Haferflocken oder Salate sunflower Neben einer einzigartigen Textur und Geschmack, bieten Sonnenblumenkerne Linolsäure, eine essentielle Fettsäure, die Ihr Körper hat müssen. Vergessen Sie nicht, sie im Gefrierschrank zu lagern, da sie schnell ranzig werden.

3. Knabbern Sie einige Mandeln

Anstelle von einem Schokoriegel knabbern Sie stattdessen an Mandeln. Einige schöne kleine Schachteln mit Minzbonbons sind die perfekte Größe für 22 Mandeln; eine perfekte Snackgröße von 25 Gramm (1 Unze). Und es könnte nicht besser sein. Sau 4. Streuen Sie Leinsamen auf Ihre Müsli, Gemüse oder Salate

Nüsse und Leinsamen enthalten beeindruckende Mengen von einem anderen vorteilhaften Omega-3-Öl namens Alpha-Linolensäure. Putting es in Ihrer Diät ist eine gute Idee; Viele Studien zeigen, dass Nüsse oder Leinsamen helfen können, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

5. Bedecken Sie den Fisch vor dem Kochen mit Sesamsamen

Möchten Sie Ihren Fisch anpassen? Bedecken Sie es mit etwas Sesamsamen, bevor Sie es backen, um ihm etwas Geschmack und zusätzliche Nährstoffe zu geben. Sie werden sich fragen, wie Sie Fisch anders essen können.

Befolgen Sie diese 5 einfachen Tipps, um Abwechslung in Ihre Mahlzeiten zu bringen und Ihre Ernährungsbedürfnisse zu ergänzen. Sie werden sowohl Ihr Herz als auch Ihre Geschmacksknospen erfreuen.