In einer Gesellschaft, die Dünnheit als ein Ideal betrachtet, um zu erreichen, kann es schwierig sein zu begreifen, dass Untergewicht für die Gesundheit schädlich sein kann. Wenn Sie untergewichtig sind, helfen Ihnen diese Schritte, Ihr gesundes Gewicht durch Diät zu erreichen. Les 1. Die Grundlagen der Gewichtszunahme

Es gibt kein Idealgewicht; Es gibt jedoch einen wünschenswerten Bereich, der von Ihrer Größe abhängt. Am Ende dieser Skala warten Gesundheitsprobleme - oder sogar der Tod - auf Sie. Ihr Arzt kann Sie über das zu erreichende Gewicht beraten, und diese wenigen Empfehlungen können Ihnen helfen:

Untergewicht ist definiert als ein Unterschied von 15% oder mehr unter der Untergrenze Ihres gesunden Gewichtsbereichs.

  • Eine geringe Untergewicht ist nicht mit schweren gesundheitlichen Problemen verbunden, aber sehr dünne Menschen fehlen Energiereserven, sind anfällig für Infektionen und sind oft kalt, weil sie nicht genug Fett haben um sie warm zu halten.
  • Patienten, die bei Aufnahme in ein Krankenhaus weniger als 80% ihres gesunden Gewichts haben, haben ein hohes Komplikationsrisiko.
  • Menschen, die zur Erholung gezwungen sind, entwickeln eher Wundliegen in den knöchernen Bereichen. Prendre 2. Gewichtszunahme mit einer neuen Diät
  • Um an Gewicht zu gewinnen, müssen Sie sich Ziele setzen und dabei bleiben. Wenn Sie 450 Gramm oder ein Pfund pro Woche verdienen, können Sie 500 bis 750 Kalorien pro Tag extra einnehmen. Hier sind einige Tipps:
Ihr Hauptziel sollte sein, Muskelgewebe zu stärken und das Energieniveau zu erhöhen, um Gewichtszunahme zu unterstützen.

Sofern Sie nicht extrem schwach sind, sollten Sie regelmäßig trainieren, um mageres Gewebe zu gewinnen und etwas Fett zu speichern.

  • Es ist wichtig, die Aufnahme von Kalorien aus Fett zu erhöhen. Ihr Gewichtszunahme-Programm sollte sich zuerst darauf konzentrieren, Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen und dann auf das Verzehren von Nahrungsmitteln, die eine Menge Kalorien in einem kompakten Volumen bereitstellen.
  • Zum Beispiel ist rohes Gemüse nahrhaft, aber hungrig, bevor es erhebliche Kalorien liefert.
  • Steigender Fettkonsum in der Nahrung kann schnell einen Unterschied machen, da er doppelt so viele Kalorien enthält wie Eiweiß und Kohlenhydrate.
  • Größere Portionen servieren und kalorienreiche Speisen wählen.
  • Nimm nahrhafte Snacks zwischen den Mahlzeiten. Get 3. Machen Sie es richtig
  • Ernährungsberater empfehlen, die Empfehlungen des Ernährungsberaters zu befolgen, während die Portionsgrößen schrittweise erhöht und nahrhaftere und kalorienreichere Nahrungsmittel in jeder Gruppe ausgewählt werden.
  • Zum Beispiel bevorzugen Erdnussbutter oder magerer Käse, Gurken Avocados, Toast Pfannkuchen und ein Milchshake zu einem Glas Magermilch.
Da Koffein den Appetit unterdrückt, ersetzen Sie Tee und Kaffee durch Fruchtsaft oder Milch. Se 4. Gefühl gesättigt

Zuerst fühlen Sie sich möglicherweise zu voll, nachdem Sie größere und häufigere Portionen eingenommen haben, um an Gewicht zuzunehmen.

  • Dieses Gefühl wird irgendwann verschwinden. Menschen, die versuchen, Gewicht zuzunehmen, wie diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erreichen manchmal ein Plateau.
  • Es ist dann notwendig, die Kalorienzufuhr zu erhöhen, um den Prozess neu zu starten.
Gewichtszunahme ist genauso schwierig wie das Verlieren, aber mit etwas Disziplin erreichen Sie das gewünschte Gewicht. Diese Tipps, um ein paar Pfunde zu gewinnen, werden Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.